跑步流了很多汗，體重卻沒變，這是怎麼回事？

最近撲妞發現一個問題，算是很嚴重的一個運動誤區，那就是有些人把跑步出汗和減脂效果混為一談。甚至有些跑友穿所謂的排汗服增加排汗，運動中幾乎不喝水。這是完全錯誤的！其實，跑步出汗和減脂肪不是一個概念。減脂效果根本不能用排汗量來衡量！

汗這東西就是由汗腺細胞代謝產生的，引起汗腺活動的一般刺激是熱。一般情況下，運動負荷量越大，持續時間越長，排汗量就越多。排汗是調節體溫的主要方式，運動時人體的新陳代謝會加強，代謝釋放的能量會使體溫升高。

脂肪氧化分解會產熱，使體溫升高。進而會引起排汗等一系列反應，並非是脂肪能直接變成汗液排出體外。汗水的來源除了血液中的自由水，就是貯存在身體各處的的結合水，所以汗液中很少是脂肪氧化生成的水，大部分是調節體溫生成的。況且任何運動均可使肌體產熱、排汗，你夏天就是不動，稍微走走也呼呼的出汗！你脂肪開始消耗了？所以不能簡單地以排汗量衡量減脂效果。否則就掉進誤區了。

總結：運動效果和出汗是沒有關係的。出汗多只是表明你的汗腺發達。運動效果與你的運動時間、運動強度和是否達到中低強度運動心率有關。

運動的強度是因人而異的：

（a）不必運動到大汗淋漓的程度，但至少要讓身體有明顯的發熱感覺。

（b）呼吸有點急，但還能把話說清楚。如果喘得連話都說不出來了，就說明強度已經太大了。

（c）當時有點累，但不至於受不了，好好睡一覺，第二天起來覺得精神很好。

（d）肌肉可能有點酸痛，但還可正常活動，全身關節都沒有異常感覺。