怎麼跑，才能瘦？

跑步減肥是最為廉價的減肥方法，同樣也是最為珍貴的減肥方法。如果想通過慢跑減肥你需要注意幾個要點。

一、慢跑前

1. 一般慢跑減肥達到效果最大化，大概要到達2.5公里，而這個時間消耗大概要在半小時左右。

2. 戶外效果明顯比健身房要好。而如果家住學校、社區附近，車輛不多，空氣清新，是極好的地方，如果實在不行，健身房也是可以的。但是鬧市區還是算了，改戶外為戶內吧。

3. 運動設備對於減肥有效率非常重要。身體超標，在長達1小時的慢跑過程中，左右腳一直要承受著身體的負荷，如果鞋子不行，很容易會造成肌肉疲勞，進入無氧，對減肥不利。同時身上的服裝也是，過緊影響血液迴圈，過松垮，影響體溫，降低血液迴圈。

4.運動前的狀態調節，在跑步前你需要充分做好關節活動、肌肉拉伸、能量和水分補充、以及心情的放鬆，壓力的緩解。

二、慢跑時

1. 在正確的跑姿前提下，腿儘量抬高、步伐儘量跨大，不能前腳拖後腳。因為從功的消耗來講，上下的消耗比水準的消耗要高很多，所以要想有效果，就儘量將腳抬高。

2. 甩臂扭腰。在跑的過程中，頭不動，手臂時不時的需要前後左右對打幅度的擺動，同時跑步過程中也要注意不停的扭腰，讓腰部也動起來。

3. 注意呼吸。呼吸調整不好，極容易從有氧運動進入無氧運動，減肥效果大大降低。將有氧心率控制在60%―80%之間，讓有氧運動始終處於高峰值。

4. 適當的進入無氧運動。如果一直在有氧狀態，其峰值很難控制，但是如果自己規劃的運動快結束的時候，給自己來一段急促的快跑，讓身體進入無氧狀態，這樣會讓身體進入2個有氧峰值點，對減肥有很好的效果哦，尤其跑完後，身體血液迴圈進入高速運轉，能量消耗極具攀升，同時還鍛煉了心肺功能，增強自身的力量和體質，一舉多得。

三、 慢跑後

1. 保溫工作。慢跑之前，穿著較少的衣服，但是運動中體溫升高，運動過後體溫會急劇下降，所以運動過後，給自己加衣服。儘量多的時間保持高體溫。

2. 洗洗涮涮。洗個澡或者洗把臉，但是建議使用溫水，因為運動過程中排泄出了大量的代謝物和毒素，溫水能夠保證清洗過程中，毛孔始終張開，也將毛孔內的毒素也清楚出去。

3. 補充水。提高新城代謝，有利於減肥，而且運動過後極容易造饑餓感，喝水能夠減少饑餓感。

4.注意靜態拉伸。