乾貨 | 怎樣跑步燃脂效果能翻倍？

想通過跑步減肥燃脂的朋友們，今天就為大家帶來一些小技巧~首先分享一下跑姿和呼吸：

1、頭部目視前方。

2、肩部自然放鬆，不要聳肩或緊繃。

3、背部立直，挺胸身體垂直地面。

4、腿部抬大腿帶動小腿，膝關節朝腳尖方向，抬到合理高度。

5、雙腳有意識的放鬆踝關節前部肌肉會使你步伐更加輕鬆，不要蜷縮腳趾，腳抬至離地面10cm即可。

6、手臂手微握拳，前後自然擺臂，向前手臂不露肘，後擺手臂不露手。

7、呼吸根據步伐，一步一呼，一步一吸，二步一呼，兩步一吸，三步一呼，三步一吸。

跑步減肥：讓你輕鬆跑輕鬆瘦

【注意】跑步時間在40分鐘以上有燃燒脂肪的效果，一秒鐘兩步為宜。

跑步的過程對於很多人來說是很難堅持的。許多人雖然嘴上一直囔囔著要減肥，一定可以堅持到最後。可還是有很多人的結果不盡如人意，甚至還沒開始就放棄了。跑步減肥並不是說你有堅強的意志力就一定能夠跑到最終點，成功達到減肥的效果。跑步減肥不僅要掌握正確的方法，還要掌握好跑步的技巧。這樣的話，就算你沒有十足的毅力，也可以讓你輕鬆堅持到最後，登上成功減肥的舞臺。

記住5要素讓你越跑越輕鬆，越跑越有動力。

要素1：落地緩衝

如果你有仔細觀察過他人跑步，你會發現，很多人都是全腳掌著地，落地時的聲音也比較大。正確的動作是在跑步時，騰空腳落地時要腳跟先著地，然後再過渡到全腳掌。這是對於腳踝、膝蓋的一種保護，防止骨膜炎的發生。

要素2：擺臂

擺臂是在跑步過程中，保持身體的平衡性和協調性，使身體更自然的擺動，更符合人體運動的韻律。擺臂時，要記住前不漏手，後不漏肘，自然的隨著腳步而擺動。

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要素3：抬頭挺胸

跑步時保持抬頭挺胸有助於改善人體的呼吸循環系統以及建立正常的記住狀態。因為你在跑步過程中，人體在不斷的消耗能量，易出現疲勞狀況，這時如果你能用你的意志挺起你的脊樑，那麼你要改善駝背狀況就很簡單了。

要素4：呼吸

跑步時的呼吸是深遠悠長的，一般採用鼻吸嘴呼，體力下降較為嚴重是可以採用嘴吸嘴呼方式。

要素5：心率

慢跑作為一種養生的有氧運動，就要和快速跑區分開來。一般來說，最適合身體鍛煉的心率律動次數是：（220－年齡）×60%左右。大家跑步的時候可以適當的測量一下。

同時，跑步減肥還要注意運動前後的熱身。這樣不僅讓你的減肥效果更加明顯，還能讓你避免出現許多身體上的傷害。跑步前後的熱身主要有以下一些作用。

1、增加肌肉的活性，快速投入到運動中。

2、增加肌肉延展性，減少運動中的拉傷，撕裂。

3、增加關節的活動範圍，提高動作的品質。

4、增加柔韌度，緩解肌肉酸痛、緊張，保持腿型。