【虎撲跑步教你】如何擁有英劇男主角同款腹肌？

隨著2015年底英劇《無人生還》的熱播，有多少人被裡面的顏值擔當艾丹·特納帥了一臉？尤其是在露肉的時候，簡直是不要不要的，你們來感受一下~~

其實艾丹的腹肌並不算強壯，但是加以電影的藝術效果，已經足以。如一只雄獅般，在我的世界裡走來走去，男性荷爾蒙快從螢幕裡面噴出來了哦~

你想讓自己的腹肌膨脹到會釋放荷爾蒙嗎？你敢挑戰腹肌撕裂者嗎？

今天，小編就為大家總結一下，如何科學走進腹肌撕裂者，趕緊get！

---我想告訴你，腹肌撕裂者的運動強度是非常大的，因此效果也十分好。但是，拼命訓練腹肌並不可以有效地減少腹部脂肪，讓腹肌成形。

---訓練腹肌可以讓腹部肌肉發達、飽滿，但腹部脂肪的減少數量的非常有限的。所以，如果想從胖子變成六塊腹肌，必須要把運動減脂和腹肌訓練相結合。

所以，首先來一組入門級別的教程，幫助你減少腹部脂肪。

【1】反向伐木式：呈深蹲姿勢，雙手握住一顆球置於臀部左側

【2】反向伐木式：保持手臂打直，將球越過身體高舉至右肩上方，再將球放下回到起始

【3】半坐姿腳畫圈：坐在地上，將雙腿完全伸直，手肘撐住身體往後傾，將手指輕貼於臀部兩側

【4】半坐姿腳畫圈：核心肌用力，雙腿抬高至45度角。腳尖往前指，大腿夾緊，順時針畫12次大圓圈，接著逆時針再畫12次

【5】單首俯身划船：右手握住一個啞鈴，將膝蓋彎曲，身體從髖部往前傾

【6】 單首俯身划船：腹肌繃緊，將啞鈴舉至肩膀高度，身體不可移動，回到起始姿勢。以上為一次反復動作

【7】反向平板式抬腿：呈倒平板式姿勢，雙腿向外伸直，雙手置於臀部後方，指尖朝前

記住，只有在體脂減少到一定標準的時候，才能看出肌肉的“凸起”。下一期我們再來正真走進強度超大的腹肌撕裂者。