五步備戰春季馬拉松 選擇賽事量身訂做計畫

冬季過了，跑者們可以為春天的跑步制定計劃了。對於準備報名參加人生中第一場馬拉松賽事的跑者來說，該如何進行備戰呢？又該如何選擇適合自己的賽事呢？

第一步：選擇馬拉松比賽對於第一次參加馬拉松比賽的跑者來說，選擇自己家鄉的賽事是比較明智的。不需要擔心飲食、交通、時差等各方面問題，還可以和家人朋友一起跑步。如果真要選擇外地的比賽，最好是和自己平時訓練的賽道條件差不多，比如海拔、氣候等。

第二步：選擇訓練計畫正確的訓練計畫是需要和自己目前的健康狀況以及經驗相結合的。拿跑步距離來說，不能一下子比自己目前能跑的距離長很多。比如，跑者平時每週跑四次，每次3-6公里，那麼為馬拉松備戰時，可以堅持每週跑四次，不過有三次的跑步距離是3-5公里，另外一次的距離可以延長至6-7公里。選擇的訓練計畫和自己的條件相匹配，在執行計畫時會比較輕鬆。即使之前跑齡比較長，也要把自己當成一個初跑者，因為備戰時的距離比原來要長了。最主要的目標就是健康的站在比賽起跑線前，做好跑步的準備，完成比賽。對於第一次跑馬來說，完賽就是勝利，不要在乎成績。

第三步：做好訓練準備一旦報名了某項賽事之後，把訓練計畫列印出來，貼在一個每天都能看得到的地方。如果在執行計畫前還有幾周時間的話，可以做很多準備工作。交叉訓練可以讓身體得到全方面的增強，力量訓練有助於保持肌肉的平衡和高效狀態，減少受傷的風險。也可以將瑜伽、普拉提以及其他的力量訓練加入到計畫中。這些工作完成之後，你的身體就處在了備戰狀態，可以很好的執行計畫了。

第四步：為勝利做鋪墊開始為馬拉松備戰之前，告訴你的家人和朋友，從他們那裡得到支持，會讓你增添更多額信心和動力。加入當地的跑步俱樂部，和經驗豐富的跑者多交流，會受益匪淺。還要去專門的商店買雙適合自己的跑鞋，這是非常重要的“武器”。還需要一個泡沫軸，用於跑後放鬆肌肉，保持健康。

第五步：傾聽身體當真正進入訓練時，要保持一個開放的心態，傾聽自己的身體，適應身體的需求。當身體狀況和計畫衝突時，就要聽從身體，保持一個健康的身體來到比賽的起跑線前。