公狗腰是怎樣煉成的，女生看完別嬌羞

提到公狗腰，女生們腦中是不是滿屏都是這樣的畫面呢？ 俗話說：“男人裡外都靠腰”。男人腰好，哪裡都好！腰部肌肉是身體的核心力量區，維持腰椎穩定性的重要結構之一。

而且強壯的腰部肌肉，就像是給脊柱強有力的保護傘，有助於維持及增強脊柱的穩定性，可以有效地預防急慢性腰部損傷和腰痛的發生。下面我們就來看看公狗腰是怎樣煉成的，看完你可別嬌羞哦~

動作1

找來你那嬌羞的健身墊，也可以是瑜伽墊，用臀部和它接觸作為支點，雙腳翹起，雙手相扣於腹前，左右交替點地

這裡要推薦的是一款專業健身墊，適合男性，天然防滑，耐拉耐磨，很多健身教練都在使用

動作2

依舊是在健身墊上，像平板支撐一樣做好雙臂支撐，然後雙腿交替蜷縮至腹部位置，這個動作鍛煉的是腹肌支撐力和腰臀腿的協調耐力

由於這個動作要腳蹬健身墊，所以要選擇更抗拉的健身墊，這款瑜伽墊除了天然環保防滑抗拉外，最終要一點是價格不貴，踩壞了再換也不心疼

動作3

已久在健身墊上完成，平躺在健身墊上，雙手雙腳向上至最高點回合，以手指碰到腳趾為准，期間腿部不宜彎曲過大，這個動作可以快速訓練腹肌

這個動作腿部會有很大的擺動幅度，也是出汗比較快的動作，所以建議選擇在家的時候可以穿短褲訓練

動作4

側臥在健身墊上，一隻手臂支撐的同時另一隻手臂掐腰，髖關節從健身墊高抬、落下，以此迴圈，這個動作主要訓練的是腰腹側面肌肉，也是練就公狗腰的真諦，不僅僅是練正面的造型，腰部的靈活性和遊韌性也很重要

這個動作如果是在冬季訓練，上身建議穿長袖開衫型健身衣，方便你在訓練中隨時觀察腰腹肌肉的運動狀態