怎樣提高睡眠品質？

夜晚的睡眠，就像第二天的精神糧食，沒有吃飽，就沒有活力，而沒有精神的一天，什麼事情都不能做好，即使有脈動也彌補不了。這樣日復一日，你的生活只會過的一團糟。

好的睡眠可以讓你消除一切疲勞，體力恢復充足，促進生長發育，延緩衰老等，特別是一些會長痘痘的年輕人，一定要有好的睡眠，才會使得皮膚越來越好，美容覺就是這樣來的。

睡眠因人而異，很多人也想有個好睡眠，卻就是一直睡不好，而有些人卻一躺就入眠。對於難以入睡的人，你可以做一些睡前工作，能快速進入深睡眠的狀態，提高睡眠品質。

不要太計較睡眠的量，不同年齡的人也不一樣，年齡愈小，睡眠量需要越多。一個人一天並非一定要睡上8個或7個小時，公道的睡眠量應以能解除疲乏，能很好地進行一天的工作與學習為標準。相反，如果對睡眠的量過分計較，常因少睡半小時而心聲不定，對睡個好覺只能是有害無益。

“快點去洗完澡上床”似乎成了家家戶戶常念的話語。長久至今的習慣，總有它的道理，睡覺前泡個熱水澡，能改善血液迴圈，促進新陳代謝，同時提高免疫力，讓你更好的進入深睡眠。

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浴缸的成本太大，容易髒不易清洗，可以選擇充氣浴桶。桶身加厚柔韌性好的材質，三層貼合，堅固不漏，夾棉保溫防凍耐寒，用完後可折疊儲藏，不占衛浴空間，方便實用。

牛奶裡含有一種能使人疲倦欲睡的生化物L色氨酸，還有微量的嗎啡類物質，這些物質都有一定的鎮靜催眠作用。睡前喝牛奶有利於身體對鈣的吸收，牛奶中的鈣還能清除緊張情緒，有利於休息和睡眠。

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加厚無鉛玻璃材質，晶瑩剔透堅固耐用，杯口平滑光亮，不傷皮膚，杯底厚實，耐熱防滑。可開水煮、微波爐加熱。適合盛裝牛奶、開水、果汁等。

躺在床上實在睡不著，可以在床頭準備一本自己認為不愛看甚至是枯燥至極的圖書認真的看，像我最討厭看歷史書了，認真看幾頁就想睡覺。或者看些節奏特別緩慢而且情節單調乏味的電影，看著看著或許你就困到不行了。

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在床上看書，趴著看或者躺著看，都會對眼睛造成損害，所以，可以選擇坐著靠床的姿勢。背後墊個靠枕，那就舒服多了。內部珍珠棉填充，柔軟舒適不變形，獨立內膽活扣設計，方便拆洗。經常晾曬有助於保持長久蓬鬆狀態。

有些人是因為嚴重缺乏安全感導致難以入睡，睡覺的時候喜歡整個人都躲進被窩，或者用其他的方法隱藏自己，對於這樣的情況，沒有被子的時候可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具之類的東西。如果怕黑的，那就在床前放個小夜燈。

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填充著非常蓬鬆的羽絨棉，很有彈力的柔軟面料。自帶治癒系表情，超萌超可愛。肚子兩邊設計暖手口袋，採用科技發熱面料，格外乾爽的觸摸感。有了它，你就不用擔心沒有男寵的懷抱了。

如果你一覺醒來，覺得自己的脖子很僵硬，動彈不了，而且腰酸背痛，累得慌，那就必須考慮是不是枕頭的原因，是否選用選用符合人體工程學設計的枕頭，對人體頸部的生理弧度不變形有著重大影響。

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天然乳膠材質，表面有SPA按摩顆粒，放鬆頭頸，適應各種睡姿；貼合頸部曲線，承托頸椎，保持呼吸順暢；內部蜂窩設計結構，具有良好的透氣性，能快速散發人體產生的熱氣和濕氣。想要任性睡姿，那你得先有個好枕頭。

有很多植物散發的香味都可以幫助我們舒緩神經，利於睡眠，例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類的植物，如果覺得種植植物麻煩，那就使用方便簡單的助眠香薰也是可以的。

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萃取植物精油，天然香味，清新淡雅。適用蠟燭香薰爐、插電香薰燈、加濕器或者噴霧瓶噴灑。

在22點到3點睡覺是最好的，原因是：晚上12點到3點，是人的深度睡眠期，只要這三個小時睡好了，保證一天有精神，如果錯過了，會對身體產生很不好的影響。而從入睡到進入深度睡眠一般要30-60分鐘，所以，晚上10：00-10：30睡覺最好。