運動加美食減肥，讓你逐步瘦下來！

運動減肥被譽為科學、健康、有效的減肥方法之一，一直以來備受年輕男女的喜愛。運動不僅可以強身健體，還能在運動過程中消耗多餘的脂肪，促進新陳代謝，從而達到健身和瘦身的目的，説明年輕男女保持完美身材，還能讓人身心愉悅。

如果你堅持運動只是為了強身健體，那麼，隨時隨地開展運動都是OK滴。可是，如果你的運動只是為了減肥，那麼，你必須為自己制定一份運動減肥計畫，才能達到事半功倍的效果。小編這裡有一份詳細的運動減肥方法，想要運動減肥的你，不妨跟著走下去，或許就能夠逐步瘦下來哦。

NO.1、堅持一周運動三五天

在開展運動減肥之前，最好事先認識有氧運動與肌力運動的不同功效。假如你只是為了燃燒脂肪，那麼選擇有氧運動不會錯。假如你還想要緊致肌膚，讓身體擁有曲線，那麼，肌力運動會助你一臂之力。當然，把有氧運動與肌力運動完美結合，會令你看到意想不到的減肥效果。

話雖如此，小編還是建議，開展減肥運動初期最好是以有氧運動為主，以肌力運動為輔，去降低體內的脂肪。等到兩個月以後，為了預防基礎代謝率遲緩，使得體重下降速度有所變慢以後，再加強肌力運動，才能接續減輕重量。

當然，運動減肥不能兩天打魚三天曬網，而是要嚴格執行一週三天或者是五天的運動，每天半個小時，有氧運動與肌力運動相結合的計畫。如此堅持三個月的時間，就會瘦出讓人意想不到的迷人身材。

決明子

想要減肥就得多喝水，幫助排除體內多餘垃圾。但是白開水乏味，喝多了就會發膩，令人厭倦。這個時候你可以嘗試喝決明子花茶。這款草決明花茶有助於加快人體新陳代謝，抑制脂肪的合成。無論是工作閒暇之餘，還是睡前來一杯，都可以洗去飯後積攢的油脂、毒素，促進腸胃蠕動。

苦瓜茶

苦瓜清熱降火，這是人盡皆知的常識。但是，苦瓜當中還包含一種具有生物活性的高能清質素，被減肥圈內的人員稱作“脂肪殺手”。聽說這種物質可以幫忙攝取體內多餘的脂肪，還能進一步減少糖分的吸收。將新鮮苦瓜精製成茶，喝起來雖然有點苦，但是排毒去脂的效果十分明顯。

NO.2、早上減肥效果好

一日之計在於晨，無論是工作，還是運動，早晨的效果都是很好的。由於早上剛剛起床的時候，新陳代謝達到最低點，然後再逐漸上升，到晚餐以後才達到最高峰，再繼續緩緩下降。所以，想要減肥瘦身，就得在新陳代謝達到最低點的時候，通過飲食和運動，提高人體新陳代謝。

紅豆薏米粉

不得不說，紅豆跟薏米都是排毒瘦身的利器。很多人看起來胖乎乎的，說明體內濕氣重，必須及時祛濕，才能保證身體健康。紅豆薏米粉剛好具備祛濕排毒的功效，吃起來營養健康，不傷身體，還能減肥瘦身，對中老年肥胖者來說，是很好的飽腹代餐食品。

魔芋粗糧餅乾

對於吃貨來說，不僅一頓不吃餓得慌，還總是禁不住美食的誘惑。那麼，這類人想要減肥就得慎重考慮，選擇一些飽腹又易消化的低脂食品，才不會讓減肥變成天方夜譚。這款魔芋粗糧消化餅乾，營養豐富又十分美味，吃起來具有飽腹感，只要一兩塊就能讓吃貨輕鬆填滿肚子，重點是卡路里相當低，怎麼吃都不用擔心肥胖的問題。

NO.3、適時運動增強心率

一個人運動的時間長短與心率有著直接的關係。在運動過程中，建議不要進行那種一開始運動就讓自己累得半死的運動，否則，運動起來會相當吃力，還會影響身體機能。有些人為了節省時間開展運動，都沒有提前做好熱身運動，就來好幾組高難度的伏地健身，其實，這對關節會造成很大的傷害。但是，你可以在上班的時候，以快速行走代替電動車、開車、打的，這樣不僅能夠起到運動減肥的效果，還能省下不少車馬費。

真的下定決心想要減肥的人，最好逼迫自己做一些強度稍微高一點的有氧運動，比如說來一組踩踏步機行走，一組半個小時，這樣才能燃燒更多的脂肪。這種稍高強度的有氧運動，會讓你有喘的感覺，但是又不會喘得太厲害，只是會讓你感覺到累罷了，不要影響身體健康。

酵素果乾

休閒時刻來一個，工作期間來一個，酸酸甜甜的酵素果乾，深受妹紙們的喜愛。不得不說，這種酵素果乾還含有兒茶酸能夠幫忙促進腸胃蠕動，對緩解便秘，促進消化很有幫助。另外，酵素還能提高新陳代謝的節律，對美容養顏也有促進作用。

苦蕎茶

現在生活水準提高了，很多妹紙總喜歡甜甜蜜蜜的生活。可是，甜蜜太多了，一會甜品，一會餅乾，一會糖果，一會蛋糕，一會麵包，腸胃可是消受不起。此時，最好嘗嘗其他滋味，比方說苦蕎茶，雖然喝起來味道不是很好，但是，為了消除腰間的贅肉，得到性☆禁☆感小蠻腰，還是要偶爾喝一喝苦蕎茶。