想要完美身材，你得這樣吃早餐！

春節長假，四處做客，一放縱自己胡吃海喝，現在肯定會發現自己胖了。想要健康減肥，運動肯定不能少，除此之外，在飲食方面也應該好好注意。不能一味追求減肥，而不健康地飲食，這樣會讓我們的抵抗力變差。一日之計在於晨，下面就來討論一下如何進行正確飲食吧。

科學調查結果表明，每日熱量低於1200千卡，會使靜止代謝率下降達45%，影響人體健康。在營養成分中，碳水作為為糖類，它每日正常攝入量應該占營養成分的65％。因此對於減肥的小夥伴來說，選擇低卡路里的食物以及減少糖分攝入是個不錯選擇。

先從食來講起。減肥固然重要，但是對於上班族來說，食物除了要低卡路里，重要的是要耐饑餓，不然會沒有力氣，那還怎麼努力工作賺錢呢！

早上起來，吃一片熱熱的麵包，是一件幸福的事情。一般一片40克的麵包含有3.3克蛋白質，2克脂肪，23.2克碳水，吃一片麵包相當於攝入125千卡，一般快跑14分鐘左右就可以消耗。它比較充饑，而且可以變幻出很多健康搭配，是一個很好的選擇。

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雞蛋的營養價值很高，它含有人體必需的8種氨基酸，對人體十分有益。每100克雞蛋白中含有11.6克蛋白質，84.4克的水分，脂肪含量幾乎為0。蛋白和蛋黃在這幾個方面相差不大，處於健康考慮，還是建議整個食用。

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講了食，接下去就得講飲。光是乾巴巴的主食肯定難以下嚥，因此需要搭配一些飲品，才能美美享用早餐。

優酪乳可以促進人體的吸收，還能改善便秘的功效，因此早上喝一杯優酪乳是一個不錯選擇，但是最好不要空腹飲用。從減肥方面考慮，一般一杯100ml的優酪乳含有2.5克蛋白質，2.7克脂肪，9.3克碳水，差不多攝入72千卡。

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除了優酪乳，果汁也是一個不錯的選擇。它口味比較多，你可以根據自己的愛好進行榨汁，非常健康。一般果汁裡不太含有蛋白質，碳水的比重比較大。飲用100ml果汁大約是攝入了44千卡左右。

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豆漿營養非常豐富，而且易於消化吸收。除了傳統的黃豆漿外，紅棗等都可以成為豆漿的配料。一杯250ml的豆漿，一般含有4.5克蛋白質，1.7克脂肪，不含碳水，它所攝入的卡路里也比較低，一般在35千卡左右，好喝又健康。

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當然，減肥的核心還是在於總熱量，因此健康飲食非常重要。總之控制好自己的飲食，才能擁有一個好身體。