臥室燈如何設置可以提高睡眠品質？

臥室的燈怎樣挑選更有利於睡眠？

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回歸正題，為了提高睡眠品質，床頭燈應該營造一種溫馨的格調，光照效果應當是明亮且柔和的，刺眼的燈光只會打消您的睡意，令眼睛感到不適，柔和的光線更符合人們夜間的心理狀態。

臥室燈挑選注意事項：

1.色調：

一般床頭燈的色調應以泛著暖色或中性色的為宜，比如鵝黃色、橙色、乳白色等。

2.亮度：

床頭燈的光線要柔和，並不是說要把亮度降低，因為偏暗的燈光會給人造成壓抑感，而且對於有睡前閱讀習慣的人來說，會造成損傷視力。

3.燈罩材質：

燈罩的材質可以起到柔化燈光的作用。比如採用磨砂玻璃、羊皮紙、PVC材料、絹布等做成的燈罩，其半透明的質地能夠把臥室烘托出一種半明半暗、光影斑駁的溫馨氛圍，讓人的內心感到平和而澄靜。

4.造型：

床頭照明除了便於度過睡前的時光外，還方便起夜。人們在半夜醒來時，往往對光很敏感，在白天看來很暗的光線，夜裡都會讓人覺得光線充足，因此，床頭燈的造型應以舒適、流暢、簡潔為宜，色調要淡雅、溫和。切莫選擇造型誇張、奇特的燈具，色調也不宜過於濃烈鮮豔。

5.大小尺寸：

床頭燈的選擇一般根據房間的大小，傢俱的擺放，整體裝修風格及個人的需要來確定燈的類型。檯燈、壁燈是大多數家庭用以作床頭燈的首選。

檯燈的大小、盞數可依床頭櫃的大小、樣式、質地或個人喜好來選擇，可以單獨一盞或對稱地擺放兩盞。

壁燈則需依床的大小來挑選，通常大床宜在床頭兩側的牆上方各裝一盞，而小床則宜在床頭正中上方安裝一個雙頭壁燈。

如果您有睡前閱讀或者躺著看書的習慣，還可以選擇具伸縮柄、可調節燈頭的壁燈。

補充：

除了檯燈、壁燈可以作床頭燈之用外，其實落地燈、吊燈也可以作為床頭燈來佈置。

適當的運動，睡前一杯熱牛奶也是很棒的助眠措施。