產後身材恢復的黃金期！錯過想恢復就難了

文/司淶

新媽咪在懷孕時期為了讓胎寶貝更好地發育，也顧不得太考慮自己的身材問題，進補了不少高營養的食品，體重難免要增長不少；再加上坐月子階段為了恢復體力和多為寶貝產奶，不僅不能控制飲食，進補的甚至比懷孕期還多，很多新媽咪就是在坐月子的時候一下子胖起來的。可是出了月子後，多數新媽咪對著以前的漂亮衣服只能歎氣。產後怎樣才能讓身材儘快恢復呢？

【產後身材恢復也有黃金期？】

其實懷孕之後女性的身體發生了巨大的變化，而產後六個月是女性身材恢復的最佳時期。

所以，新媽媽可以選擇適合自己的束腹帶塑造自己的身材。尤其是對於剖宮產的媽媽來說，正確的使用束縛帶可以有效的止血、促進傷口癒合。

*推薦：產後收腹帶。精選環保、透氣材質，更安全舒適有效。穿戴十分方便，固定性好，不易變形，不易脫落！人性化護腰設計，記憶軟骨幫助支撐腰部，有效緩解腰部壓力。

【 產後恢復曼妙身材3法寶 】

◆法寶1：運動

運動可以説明肌肉恢復彈性，協助骨盆韌帶、腹部和骨盆肌肉恢復功能和位置，減少腰酸背痛的現象，而且也可以避免以後出現尿失禁、漏尿的症狀。 產後儘早運動，可以消耗掉身體積存的多餘熱量，使新媽咪不僅身材重新變得苗條，而且還能夠説明肌膚恢復彈性。

》提示：順產產婦可從產後42天至6個月期間堅持練習修復瑜伽，剖宮產產婦建議從產後3個月開始練習↓↓

*推薦：產後塑身瑜伽墊，加厚加長無味，環保材質，高品質保證。

[減肥塑身運動有哪些？]

1．做家務活

對腹部肌肉刺激特別大，是一種燃燒脂肪恢復身材的好方法。洗衣服、洗碗等家務活能直接鍛煉相應部位的肌肉，消耗熱量燃燒脂肪，如刷碗、拖地都會鍛煉到腹直肌，對媽咪腹部恢復很有好處，是一舉數得燃燒身體多餘脂肪的妙法。

新媽媽們，先從洗衣服開始吧↓↓

*推薦：藍月亮洗衣液。中性溫和配方，保護衣物原色和纖維，讓衣物持久鮮豔如新、柔軟順滑。

2．健身操和健身器械練習

這些正兒八經的體育運動，當然也是燃燒身體多餘脂肪的非常有效的方式。

*推薦：家用瘦腰減肚子腳蹬彈力繩。好身材“拉”出啦，不僅能減肥，作用於肚子的運動還能改善產後妊娠紋。每天五分鐘，還你一個辣媽！

◆ 法寶2：塑身內衣

[新媽咪何時開始穿塑身內衣？]

建議新媽咪最好在產後一個月後再開始選擇塑身內衣。當然，也可根據季候適當調整，如夏天較悶熱可再晚些日子穿著；秋高氣爽時候，只要惡露排乾淨也可稍稍提前一點時間。

*推薦：全棉時代產後塑身收腹帶，彈性好，鬆緊可調，哪怕運動時也不會勒傷腰部皮膚，讓腰部、腹部舒適自然。

》而哺乳媽咪還是應該堅持使用哺乳文胸↓↓

*推薦：威爾貝魯 彩棉哺乳文胸。無鋼圈設計，緩解孕婦胸部脹痛和壓力，便解式哺乳扣，還能方便哺乳，孕產期一體式，產前產後都可以穿！

[選擇塑身內衣Tips]

1．高腰長型束褲是最佳選擇。這種束褲一般在前腹部有菱形收腹貼片，收緊小腹，使其平緩；在後片有“W”提臀貼片，從臀部最豐滿處上托臀部肌肉，抑制脂肪下垂；長形褲管有效收緊大腿贅肉，使線條更順暢；雙重束褲同樣是不錯的選擇。雙重束褲前面有多排暗扣，可據腹部的縮減變化進行調節；短型束褲會把大腿根部勒出溝痕來，不但不能美體反而會使體形更加難看。

2．自然分娩的媽咪，可在產後第二天穿著束褲；剖腹產媽咪可讓傷口恢復1-2周後開始穿束褲。儘早穿著矯形束褲還可説明媽咪加速子宮收縮，預防子宮回縮太慢而引起的各種婦科疾病。

3．把握腰封的選擇。在腰部、胃部、臀部有明顯的多餘脂肪和贅肉的媽咪，可選擇長型腰封，它針對鬆弛粗大的腰、胃、臀整體收束，能有效塑造優美的腰身曲線。

4．針對哺乳期媽咪的解決方案是：哺乳文胸+長型腰封+長型束褲。這樣，可以從上至下重現媽咪身材的優美曲線。

5．不需要哺乳的媽咪，解決方案是文胸+長型腰封+長型束褲；長胸衣+長型束褲；連身束衣（長胸衣是將文胸與長型腰封合二為一的產品，主要針對胸部、胃部、腰部進行調整；或連身束衣將胸罩、腰封、束褲三合一，使穿著形式更為簡單和方便）。

◆ 法寶3：合理飲食

[科學合理安排瘦身飲食4要點]

1． 每天喝奶2杯

牛奶中的脂肪含量僅為3%，而且喝後容易產生飽腹感，不容易使人發胖，但又可以使你得到足量的蛋白質、鈣質以及大量的維生素B、維生素A等營養素。最好選用脫脂奶而不喝全脂奶，因為它們的蛋白質含量是一樣的。

*推薦：雅培媽媽喜康素產婦奶粉，低脂配方，每100毫升只含0.52克脂肪，有利於控制卡路里攝取量。媽媽喜康素多種營養都有助媽媽達到美國醫學研究院（IOM）之建議水準讓媽媽與寶寶得到全面的保護。

2．每天吃深綠色蔬菜250克

如芥藍、西蘭花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。深綠色蔬菜富含膳食纖維、胡蘿蔔素、維生素C、鈣和鐵，在就餐時先吃這些食品，可增加熱量的消耗。

3．每天吃燕麥或者150克主食

雖然不吃主食可消耗身體脂肪，但會產生過多的代謝廢物，同時導致能量中來自脂肪的比例過高，對健康不利。主食中最好有一種粗糧，如燕麥、玉米、小米、甘薯、豆子等，它們含有豐富的膳食纖維和B族維生素，可提高主食中澱粉的分解速度，有助於清除體內代謝垃圾，吃後既不讓人感到饑餓，又不會吃得太多。

4．多吃新鮮水果

水果和純鮮果汁選用前者，因為吃水果的感覺要比喝果汁飽得多；吃水果不吃沙拉，因為水果拌有沙拉醬和糖，會使熱量大為增加；吃新鮮水果不吃乾果，任何食物去掉水分後都會使熱量直線上升。