夜跑有8點要注意 穿亮色衣服別戴耳機

對上班族來說，白天基本上都沒有多餘的時間來鍛煉身體，而為了自己的健康著想，他們不得不把鍛煉的時間放在了晚上。但在晚上跑步是需要在一些事情上多加留意的，下面我們就來看看這些注意事項

夜跑需注意8點

1、跑步要留神

跑步的時候很容易會開小差或者思考晚餐吃什麼，但是留意周圍的環境對你來說也很重要。提高警覺可以避免意外的發生，尤其是在黑暗處，人很難分辨出人和物體。

2、沿著熟悉的線路跑

晚上並不是探索偏僻小路或者開發一條跑步新路線的好時機。堅持沿著你平日的路線一直跑到終點。你能記得沿途的每一棵樹，拐角處和建築物的位置。不過，也別每天跑同一條線路，說不定會有不速之客跟蹤到你的行蹤。選一些你感覺跑得舒適的路線，有規律地換一下來跑。

3、攜帶身份證明跑步

帶個駕照或者身份證放在你的口袋裡都行，如果應急人員需要確定你就的身份或者需要聯繫你的親人，這將會很有用。

4、逆向車流跑步

逆著行車方向跑步能讓駕駛員清楚地看到車前有人在跑步，而且還能讓跑步者本人看到迎面行駛過來的車輛，以防你需要做出自救反應。如果可以的話，避免在 高峰時段出來跑步，路上車輛少一點，你跑起來更輕鬆。如果車的燈光會讓你看不到東西，那就要戴個帽子或者面罩。

5、帶上你的小夥伴一起跑

聽起來像是陳詞濫調，這樣真的更安全。女性跑步者應該有其注意避免在太陽下山後獨自在荒蕪的地方跑步。

6、帶上手機去跑步

在緊急關頭，一個手機能夠通過特殊app跟蹤軟體來定位你所在的位置，或者給某人電話。在手機上安裝免費的bSafe的app，只要按一個按鍵，軟體就會向指定的朋友發出一個緊急資訊。對方可以回復並且在地圖上找到你的位置。你也可以下載一個免費的Road ID 的app，它允許在智慧手機鎖機的狀態下仍然能發出緊急聯繫資訊。它還有個額外的功能叫eCrumb，通過GPS來追蹤跑步者，允許朋友和家人在你鍛煉的時候跟蹤。幸運的是，很多人都傾向於帶上手機去運動，但如果你是那種喜歡在遠離服務區的地方跑步的人，那就要考慮一下安裝了，至少在夜跑的時候用上。

7、跑步時別戴耳機

要是你必須聽音樂，那只能戴一邊耳機，留著一個耳朵來聽人和車的聲音。根據馬里蘭醫療中心大學去年的一項研究，在過去6年裡，行人戴著耳機出車禍的數字增長了3倍。更嚴重的是，70%的事故中，跑步者或者行人不治身亡。

8、穿發光的或者亮色衣服跑步

最近，市面上出現了大量專門為夜跑準備的反光跑步裝備。頭戴個照明燈能夠照亮道路，同時還能警示過往車輛。

來源：多動陣