姿勢跑法創始人羅曼諾夫：四周訓練還不能跑馬

上週末，姿勢跑法創始人、三屆奧運代表隊技術顧問和田徑教練尼可拉斯·羅曼諾夫博士來到廣州，為其2017春季中國行首站姿勢跑法教練認證課程進行講學。姿勢跑法被認為是“全球跑者公推行動指南”，羅曼諾夫花費25年創立並完善姿勢跑法，並被驗證為安全、有效、不易受傷的跑步的方法。隨著中國近年掀起跑步熱潮，姿勢跑法也成為時下中國跑友最熱捧的跑步“流派”之一。

核心提示

姿勢跑法三要素

關鍵跑姿：

是一個最具有傾倒勢能的姿勢，每個跑者都必須經過的姿勢，身體的重心在支撐點的正上方，頭 肩 髖 前腳掌在同一條直線上，並且膝蓋保持彎曲。懸空腳的腳掌以放鬆的狀態在臀部下方。每次以關鍵跑姿著地，可以提高跑步經濟性，並且避免關節受到傷害。

落下：

向前跑動和移動都必定要經過的動作，當跑者從關鍵跑姿向前傾倒，重心的轉動產生提供我們向前移動的水準分力，前傾角度越大，水準分力越大，速度越快。

上拉：

跑步的最後一個必經姿勢，如果向前落下，後退不拉回，我們也無法向前移動。上拉是省力的關鍵，上拉的越好，就越早進入下一次的關鍵跑姿，拉的越好，因為身體的平衡，也能達到更好的關鍵跑姿，提高跑步的經濟性，使得跑者跑的更遠。（上拉主要是靠大腿後側膕繩肌，整條腿一起協作，另外跟腱的彈性也會給予一定的輔助，但是條件是步頻足夠。）

熱點問答

“如果有人告訴你，四周的訓練就足以讓你去挑戰馬拉松，我告訴你，那是騙人的”，羅曼諾夫在接受採訪時嚴肅地表達了這一觀點。短短兩天的講學結束後，羅曼諾夫再三強調，想要掌握姿勢跑法，必需通過無數次的反反復複的學習與實踐。

資訊時報：姿勢跑法是一種怎樣的跑法？你是怎麼創立這個跑法的？

羅曼諾夫：姿勢跑法不是我發明的，而是我發現的，我通過幾十年的運動學研究發現和總結這個訓練體系。姿勢跑法是應自然規律總結出來的——重心帶領身體推進的跑步方法。姿勢跑法就是關鍵跑姿、拉起、落下這三個要素，我教授的所有訓練內容都是圍繞這三要素而設。曾經有一項跑者傷病的統計，資料統計說明各類膝傷是占傷病的42%，如果學會了姿勢跑法，這些傷病是不存在的。

資訊時報：很多人都覺得改技術是一件很難的事情，你怎麼看？

羅曼諾夫：首先，我覺得最難的部分應該是觀念上的改變，要改變固有的思維。在這一點上，我覺得中國人是非常智慧的，我幾十年的講學經驗發現，很多歐美的人中，尤其是那些精英，他們更多的會抱著質疑的態度去學習，而中國人可能受儒家思想影響，再厲害的學生，都能抱著謙虛的學習態度。其次，好的學生在改技術這件上，他們會懂得反復的學習和實踐，比如一個理論，你讀完第一遍之後去做，做完之後再去讀，你可能會發現新的知識，有更深的理解，然後可以做得更好，所以對於跑者來說，姿勢跑法是一種需要反復學習和實踐的跑法。

資訊時報：很多人都覺得跑步是一項不用學的運動？你怎麼看？

羅曼諾夫：歐美在上世紀六七十年代的時候掀起跑步熱潮，但在熱潮過後五六年之後，有60~80%的跑者都會受到不同程度的傷，可惡的是，生產運動鞋的商家提出能製造出讓人不受傷的鞋，但這顯然是錯誤的引導，傷病並沒有因為跑鞋的進步而減少。所以能讓你不受傷的還是正確的技巧，姿勢跑法就是一項讓你避免或減少受傷的技術。大家都知道中國的金牌專案是跳水，跳水那麼美，為什麼你不往下跳呢？因為你沒學過呀，跑步也一樣，是一項需要學習的運動，否則潛在的受傷風險無處不在。我知道現在中國正掀起跑步熱潮，大部分人希望通過跑步收穫快樂，但我希望大家先把熱情放在學習如何跑步上，否則跑傷了，你不會快樂。

資訊時報：作為三屆奧運會的教練，在你的教學經歷中，有沒有特別自豪的案例？

羅曼諾夫：2007年我曾經受美軍醫生的邀請去給美軍訓練營傳授姿勢跑法，在我去這個訓練營講學之前，每年他們招募的士兵中，只有10%能夠晉級，因為各種傷病佔據了90%，這意味著他們浪費了人才，還損失了一大筆為士兵醫療的費用，在我講學之後，這個概率反過來了，只有10%的士兵因為種種原因不能晉級，所以這個案例也驗證了姿勢跑法是一種有效合理的訓練方法。

學員心得

業餘“大神”：新跑法讓我感覺到輕鬆舒適

在本期姿勢跑法的學員之中，來自韶關的36歲跑者潘偉備受關注。在跑姿測試中，潘偉的跑姿被羅曼諾夫博士認為是最完美的。不問不知道，一問嚇一跳，看起來非常瘦小的潘偉在業餘選手中是“大神級”的存在，馬拉松跑齡僅兩年的潘偉在去年的清遠馬拉松中跑出過2小時52分的好成績。

“第一天的學習中，有一個視頻分析，根據我的跑姿分析，發現一些問題，以前我不太講究提拉和前傾，前傾不夠，上身也不夠直。在第二天早上，我自己去跑了十幾公里，跑得比較慢，下意識地去糾正在課堂上博士指出的問題，我感覺比之前跑得更輕鬆舒適了。”潘偉說。雖然馬拉松成績優異，但潘偉並不是專業選手出身，他只是一名普通的銀行職員，此次是慕名而來。“確切說我跑步有大概十年了，以前最多跑五公里十公里，跑馬拉松是這一兩年才開始跑的，我覺得既然喜歡跑步還是希望從基礎學起，提高跑步效率，避免跑步傷害吧。”

對於姿勢跑法，潘偉表示改變需要一點點的積累，“改技術不容易，需要通過一邊跑一邊想，慢慢去消化理解，我相信將來我可以跑出更好的成績。”

來源：新浪跑步