想要運動更輕鬆？先學會如何在跑步間隙休息

只有會休息，才真正懂得運動的含義。

在奔跑的間隙，到底怎樣休息才是最為合理的呢？慢跑、走路或者乾脆停下來站著，這三種常見的休息方法都會給你帶來截然不同的跑步體驗。

站立休息法

一般而言，如果你的休息時間比較短暫（30秒到60秒之內），那麼站著休息毫無疑問是最佳的休息方式。站著的你可以重新找回自己的呼吸節奏，同時也能儘量從疲勞中恢復過來。

休息方法：

標準的站立休息姿勢，可不是人們常見的那種手扶著膝蓋大聲喘氣。跑者們應該抓緊短暫的時光，首先完成一次深呼吸，儘量減慢自己的呼吸節奏。

如果休息時間超過了60秒，那可千萬不能再採取這種站立休息法。因為長時間的站立會導致肌肉緊縮，會讓身體在下一次出發的時候“備受煎熬”。

如果你是在為馬拉松做訓練，那應該每7.5公里或者9公里進行一次站立休息。

走路休息法

如果你準備在跑步的間隙休息1到3分鐘，那走路休息法是最適宜的了。

休息方法：

用緩慢的步伐行走能保持血液持續流向肌肉，同時又不會給身體帶來任何有氧方面的負擔。

在走路休息的時候可以將自己的手放到頭部，這種方式能有效打開身體中的隔膜部位，讓空氣進一步進入身體。

波士頓跑步中心的首席教練傑夫·高德特認為走路休息應該是大家所默認的一種休息方法，也應該是在跑步鍛煉中運用次數最多的一種。

慢跑休息法

當你在跑步行進過程中覺得自己可能需要3到5分鐘休息的時候，這時應該選擇慢跑休息法。

休息方式：

由於休息的時間相對比較長，選擇速度非常緩慢的慢跑能很快能讓你找回自己呼吸的節奏。和走路一樣，慢跑也能保持血液持續向身體軀幹以及腿部流動。

不過具體速度如何，還要視具體情況而言。一般而言，如果你在進行馬拉松或者長跑的鍛煉，那在長距離的跑動中間進行慢跑休息時，你的速度要比平時訓練的最慢速度慢上10%到20%。

至於短距離跑訓練的話，就算是在休息你也不能放鬆速度上的要求。以5公里訓練為例，如果您想在20分鐘內跑完5公里的話，平時訓練可以嘗試在3分鐘內跑完800米，一次嘗試6組，每組間隙慢跑休息兩分鐘。

此外，慢跑還有一個功效，由於一直在不停地跑步移動，等到下一階段訓練開始的時候，你的感覺要比選用之前兩種休息法要好得多。

跑步休息小貼士：

1.如果是春冬兩季在外路跑，需帶好一件保暖外套，因為在休息時，體感很容易發冷，引起感冒等問題，所以在休息時必須注意保暖。

2.在休息時可少量補水，切忌不可快速大口，要少量多次。

來源：澎湃新聞