跑步之後別做這五件事！不換衣服別提有多難受

雖然在訓練了一段時間之後，跑步的那一套流程就成為了管理，但是如果你在跑步後不正確地做某些事情，肯定有辦法破壞你的鍛煉努力。以下五件事情，就是最有可能讓你的跑步功效蕩然無存的“壞主意”。

1.留在你的跑步衣服當中

結束跑步之後應該立即換衣服，即使你沒有這麼多的汗水，磨損或潮濕的衣服是一種細菌喜歡的環境，即使在一個溫暖的夏季，你也很難保持舒服。無論你是否可以立即淋浴，立即改變你的衣服、襪子和鞋子，以保持你的肌肉溫暖和寬鬆。這會促進良好的迴圈，有助於跑步之後的恢復過程。保持血液流動對於輸送新鮮的氧氣和營養物質是必要的，同時它還除去代謝廢物。

2.成為沙發上的馬鈴薯

很容易感覺到你已經在沙發上度過了一天，特別是讓人精疲力盡的跑步訓練結束之後，哪有什麼比留在沙發上看美劇更舒服的事情了呢？但是不要屈服於這一點，活動是一個偉大的恢復工具，因為它保持血液在你的身體，幫助你的恢復，通過修復來為你的身體補充能量。去做一些輕微的活動，即使你去工作。起身，走動，站立時做一些溫柔的伸展，深呼吸。如果你打算坐在或站在一天后的很大一部分時間，考慮穿一些壓縮襪子，以幫助防止血液在你的小腿部分堆積。

3.吃不健康的零食

計畫在你的跑步後喝和吃，最好在20到30分鐘的完成。如果你是正確的工作，或者在跑完後立即有其他承諾，事先裝一個冷卻器與一些健康的零食，所以你可以抓出來就吃，可能甚至在車裡吃。確保你的零食包括蛋白質，一點脂肪和一些複雜的碳水化合物補充能量需求。好的選擇包括低脂巧克力牛奶、全麥麵包、杏仁、水果或者是優酪乳火雞三明治。也要保持足夠的水分攝入，避免長期運行後的另一個極端。

4.做重的家務

這個主意聽起來不錯：當你汗水濕透的時候，為什麼不去做點家務再洗澡呢？你可以割草坪，拉扯雜草，鏟雪，或做其他重的雜務。但是這對於疲勞的肌肉可能非常困難，特別是當你從你的跑步中部分脫水和或者營養不良當中恢復過來的時候。當你的肌肉已經感覺疲憊的時候，做彎曲、彎腰、攀爬梯子或拿起重型設備的東西可能是會導致受傷的，如果可能的話，把這些雜務停止一天，給自己幾個小時的恢復時間。雖然所有這些聽起來像是脫離這些葉子出來的完美藉口，當你充分的力量，這是更好的做這些家務的時候。

5.恢復時間太短

不要最小化你的成就，無論你的跑步距離多麼短，也不要認為你不需要恢復，因為你的跑步或比賽是“太慢”或“太短”是誤導思想。步速和距離是相對於每個跑步者而言的，每個人的承受度不一樣，所以它總是計數，總是影響你在下一次跑步的感覺。以尊重的方式對待你的身體，就像精英運動員一樣，不管步調和距離。你會收穫你的訓練的獎勵，如果你照顧它並且幫助它恢復正常的話，你的身體會感謝你。