跑步尾聲為何越來越累越來越慢？竟是大腦作祟

你有沒有想過為什麼你可以這麼容易和輕鬆地保持你的速度在比賽的前半部分，但是突然感到疲憊，不得不減慢自己的速度呢？

關於為什麼我們在一個跑步的結束階段感到疲勞，有幾種理論存在，長期以來，傳統的理論是我們的肌肉是限制因素。這種觀點認為，我們只能使用盡可能多的氧氣作為心臟和肺可以傳遞，我們最終會疲勞，當乳酸積累，迫使我們停止。在長時間的賽事（例如馬拉松）期間，還存在著缺乏糖原的問題，糖原是身體的優選燃料來源，使身體使用更慢代謝的脂肪。

但是在最近，一個更加現代的、越來越被接受的理論表明，大腦最終決定我們的身體在運動中可以做什麼。這種“中央督察”理論提出，大腦通過監測環境來負責調節我們的身體力量，然後調節輸出，以便在賽事持續期間安全地保持運動狀態。科學家給這個過程的名稱是動態平衡。它描述了任何系統的調節，例如你的身體，以保持相對恒定或類似的狀態。

就像恒溫器一樣，當環境中檢測到變化的時候——例如，變得太熱或者太冷的時候——發生適當的回應以使系統恢復正常。肥胖研究長期以來認為，失去額外重量可能變得如此困難的原因之一是身體傾向於維持定型體重，超過該體重失去（或者獲得）額外體重是非常困難的。不幸的是，出於進化的原因，增加體重比失去體重要容易得多。

體育科學研究現在正在研究這個理論，因為它適用於疲勞。該理論表明，身體只能承受一定量的身體負荷，也許是精神上的疲勞。當最高可能的疲勞水準接近或者滿負荷的時候，身體，特別是大腦，會自動減少其努力。基本上，它會減慢你的步伐。

幸運的是，對於我們的跑步者來說，訓練在逐漸增加對於疲勞的適應作用，身體通過承受各種壓力並允許它恢復和適應能夠忍受的疲勞量。鍛煉意味著我們可以跑得更快，長跑幫助我們跑得更遠。每個説明我們更好地處理未來狀態下的疲勞狀況。

除了培訓，研究人員現在相信，精神訓練起著重要的作用。視覺化，自我信念，甚至可能是一種改變的疼痛感覺，可能是幫助你克服疲勞的重要工具。想像的完成和視覺化，你穿越它，從而實現你的目標是一個這樣的策略，以幫助克服心理和身體疲勞。

通過回顧和關注你成功的訓練和艱苦的鍛煉，發展信念是增加你的信心和重置管理的聲音懇求你在比賽後期減緩的另一種方式。積極的自我對話也是一個強大的工具。許多運動員甚至會去找一句口頭禪，當自己覺得困難的時候，不斷重複。

不可避免地，身體和精神疲勞都會蔓延。制定策略以容忍和克服這種疲勞將允許你跑得更遠，更快，更快樂。