孕期正確合理的午休，防止“一孕傻三年”

午睡是正常睡眠和清醒的生物節律的表現規律，是保持清醒必不可少的條件，研究表明，每日午後小睡就可以消除困乏，其效果比夜間多睡兩個小時要好的多。

午睡可使大腦和全身各系統都得到放鬆和休息，降低血壓，提高機體免疫力。

適當的午睡，還可以避免體重過度增加。

孕期每天的睡眠時間最好在8-9小時。

其中的1小時，最好是午睡。孕媽的午睡時間最好在13點以前，控制在1小時以內。

如果其他時間准媽媽感到很疲倦，也可以小憩，但半小時以內就好。儘量不要睡得太晚或太長，以免生物鐘紊亂，影響夜間睡眠品質，更不利於自身和胎兒健康。

中午儘量不要吃得過飽、過油膩。油膩會增加血液的黏稠度，加重冠狀動脈病變，過飽則會加重胃消化負擔。

飽餐後全身血液會流向胃腸，立即午睡不利於消化吸收，大腦、心臟的供氧會明顯下降，容易引起大腦缺氧或心臟不適。

午飯後最好活動十幾分鐘，或休息半小時以上，再午睡。

午睡不要坐著或趴在桌上睡，睡醒後不但容易頭昏、眼花、手腳麻木，孕媽還更容易壓迫胸部、子宮，影響血液迴圈，造成不適或者危險。若壓迫眼球，還容易誘發眼病。

最理想的午睡姿勢應該是側臥姿勢，最好是左側臥位。

懷孕28周以上的准媽媽，可以在適當把腳墊高，以減輕子宮對腹主動脈和下腔靜脈的壓迫，改善全身血液迴圈，減輕下肢浮腫，減少胎盤供血不足，有利於胎兒生長。

午睡時還要注意遮光，太過明亮會影響褪黑素的形成，不利於增強免疫力。

午睡時還要注意保暖，通風後關閉門窗再睡，以防感冒。

俗話說“一孕傻三年”，其實很大程度是由於孕期激素水準變化而造成的短期記憶力下降。午睡可提高記憶力和創造性，將暫時性記憶轉化為永久性記憶，減輕健忘的程度。

一項研究顯示，午睡10分鐘最有利於恢復認知，但對於提高創造力和鞏固記憶則需要60—90分鐘的午睡。

隨著年齡的增長，人每天都會喪失部分吸收新知識的能力，午睡能逆轉這種衰退。

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