孕期准媽媽尿褲子！正視就好啦！

有些准媽媽肚子大了以後，在大笑、咳嗽或打噴嚏等腹壓突然增加的時候，就會忍不住尿褲子。其實這是壓力性尿失禁，是孕晚期很常見的生理性現象。

增大的子宮會壓迫前面的膀胱，使膀胱儲尿量減少，同時骨盆底肌肉承托力減退，也會使膀胱向下受壓，而導致壓力性尿失禁。

預防和減輕尿失禁准媽媽可以做盆底肌肉鍛煉。

1.像小便樣向下用力，突然中斷收緊，保持10秒，再放開向下用力，再收緊10秒，如此反復。一天2次，每次30下，或隨時練習。

2.墊上運動。四肢著地，背和腿伸直，保持在一個水平線上，收緊臀部肌肉並將骨盆用力向下推，然後弓起背，持續10秒再放鬆。注意整個過程臀部都要收緊。一天2次，每次30下。

注意防止便秘用力、久蹲，加重盆底肌的承受力。多吃粗纖維的蔬菜，冬天暖氣來了比較乾燥，更要多喝水。

准媽媽們早上可以喝一杯優酪乳或益生菌飲料可以增加腸道有益菌，或喝一杯檸檬水、果汁、蜂蜜水促進排出腸道垃圾，也可以起到預防便秘的作用。

喝水時注意一次不要喝太多，也不要喝咖啡、茶、可樂，一方面這些飲料都含有咖啡因，孕期不宜多喝，另一方面咖啡因利尿，會加重水的丟失，加重便秘。

平時預防感冒，注意保暖和通風，避免走路時間太長和提過重的東西。

雙胎、羊水過多等肚子過大的准媽媽，也可以帶上孕婦專用托腹帶來承托腹部對盆腔的壓力。

另外，如果已經有了尿失禁也不要太過自責，注意勤換護墊，每天換洗內褲，保持衛生清潔。生完寶寶積極做產後盆底功能康復鍛煉就OK了。

沒什麼事兒能比孕媽和胎寶的事兒大吧？

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