六招教你如何緩解孕期腰背痛

懷孕後，隨著胎寶一天天長大，准媽媽的脊椎負擔越來越重，腰酸背痛也越來越明顯，到了孕晚期更是難忍~

那麼，怎麼緩解呢？十月君今天就來教你6招來解痛，內含老公按摩法哦~

1.熱敷（☆☆☆☆☆）

腰背疼痛明顯時，用熱毛巾、熱水袋或熱黃豆袋（像沙袋一樣縫進黃豆，能在腰上固定），敷在痛處15分鐘就能明顯減輕疼痛。注意溫度不要太高，小心燙傷~肚子疼可不能熱敷哦！

2.按摩（☆☆☆☆☆）

適當按摩可以放鬆肌肉，緩解疼痛。

模範老公上場：

准媽媽裸背側躺（左側為主），先從脊柱兩側的肌肉開始，用雙手小魚際輕輕從上到下，再從下到上捶打肌肉。

捶打完，再從脖子開始一點點從上到下，再從下到上，適度揉捏並提起背部肌肉兩遍。提起時注意要稍作停留。准媽媽就會舒服多了~按摩時可以抹點護膚品滋潤哦~

3.調整姿勢（☆☆☆☆）

一個姿勢久了就要及時換個姿勢，坐久了就站起來走走，走多了就坐下來休息，肌肉放鬆才不會痛。

走路和坐下時注意挺直腰背，脊椎受力才會均衡，腰背痛就會減少。坐時腰後放靠墊、雙腳墊高，睡覺時兩腿彎曲、膝間放枕頭，都能緩解肌肉張力。

另外，准媽媽要少彎腰，撿地上的東西時要先蹲下，避免脊椎突然受損。

4.適當運動（☆☆☆☆）

適當運動也能放鬆肌肉，緩解肌間神經壓迫。散步、瑜伽、游泳或普通的伸展運動都能緩解肌肉酸痛。注意運動不要太劇烈、時間太久哦~

5.托腹帶（☆☆☆☆）

托腹帶可幫助准媽媽減輕腰背部脊柱和肌肉的壓力，緩解腰背痛。尤其是腹壁鬆弛、雙胎、羊水過多、胎兒過大的准媽媽。

6.心理諮詢（☆☆☆）

很多准媽媽心理壓力過大也會覺得全身酸痛。這時就應該打開心扉，多和他人交流，聊天、傾訴後心裡放鬆了，身體也會放鬆，疼痛就會有所緩解。如果長期鬱悶煩躁，甚至影響生活，就需要看心理或精神科醫生了。

准媽媽腰背疼痛劇烈難忍，或同時伴有腿麻、陰☆禁☆道出血等情況，就要及時去醫院檢查。

沒什麼事兒能比孕媽和胎寶的事兒大吧？

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