孕媽打鼾要重視!

很多人睡覺都打鼾，大多數人認為打鼾就是“睡得好、睡得香”，很少有人關心打鼾其實也有危害。

很多准媽媽在孕中晚期都有打鼾的現象。這是因為身體肥胖、咽部狹窄，及子宮增大使膈肌抬高引起，多見於肥胖、鼻咽部肌肉鬆弛或嗓子發炎的准媽媽。

如果入睡後鼾聲較輕、均勻，或偶爾只打一次，一般對身體沒什麼影響。

如果入睡後鼾聲大、時間長、不均勻，呼吸不暢，或總是打著打著就停止了呼吸，甚至能停十幾秒鐘，然後被猛然憋醒，醒後還不斷喘氣，就可能是疾病的信號了。

這種多次的、長時間的呼吸暫停，可使准媽媽血氧含量降低，造成大腦缺氧，甚至導致胎兒宮內缺氧，危及母兒生命。非常危險！必須重視！

嚴重打鼾不但會影響睡眠，還能使血壓上升，尤其是有妊娠期高血壓的准媽媽，病情更會加重。打鼾久了，記憶力和智力也會降低。

所以，准媽媽要避免肥胖，防止鼻咽部脂肪過多堵塞氣道。最好孕前就先瘦身再備孕，孕期積極控制體重。

孕期體重每週增長最好不超過1斤。懷孕時體重標準的准媽媽，整個孕期增長12.5kg最佳，瘦點的可以適當增加1-2kg，胖點的就少長一些。

平常飲食要營養均衡，多吃低熱量的蔬果、雜糧，少吃或不吃高脂、糖、油的食物，每天堅持適當運動，避免體重過快增長。

孕期運動要以中小強度的高頻次有氧運動為主，避免縱向或負重運動，比如騎馬、跳高、打籃球、舉重等。飯後散步，沒事慢跑，練練瑜伽都是可以的。

孕期運動不僅能控制體重，還有利於順產和舒緩鬱悶的心情。

從孕中期開始，睡覺最好就不要平躺，避免舌、齶、懸雍垂鬆弛後墜，堵住氣道。孕晚期更要左側臥位，除了預防窒息，還能避免壓迫子宮，造成胎兒缺氧。

如果准媽媽打鼾嚴重，准爸爸就要帶她去醫院看看，防止意外發生。

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