辣媽產後瘦身必學的7個姿勢！

如果准媽媽產後感覺不錯，就可以慢慢嘗試以下7個小姿勢，不會很累還能瘦身~具體鍛煉時間和次數，以自己不覺得心慌等任何不舒服為准。

1靠牆站直

目的：糾正胸部下垂、

腹部鬆弛及駝背問題。

做法：背部靠牆站立，腳後跟離牆約10cm。縮腹，収臀，挺胸，雙肩略靠後貼近牆面，背部肌肉平貼著牆。離開牆壁之後，一天內都努力保持這個站姿。

2收縮陰☆禁☆道

目的：鍛煉盆底肌肉，防止尿失禁。

做法：每次收縮5秒，放鬆5秒，逐漸增加頻率和持續時間。剛開始可以趴著做（順產側切，俯臥最舒服），也可以躺、站、蹲、盤腿靠牆做，隨時隨地，想做就做，每天不少於50次。

3抬起骨盆

目的：緩解腰椎壓力，鍛煉腹部和後腰的肌肉，改善體態。

做法：仰臥，雙膝彎曲併攏，兩腳踩地。慢慢吸氣，讓肚子鼓起，然後呼氣、收緊腹部肌肉5秒，腰背部平貼地面，放鬆，重複10~15次。

4收縮腹部

目的：加強腹部肌肉。

做法：可以站立、盤腿，也可以採取其他姿勢。深呼吸，背部伸直，保持緊張，呼氣時用手按緊腹部，堅持到呼氣結束後幾秒鐘。每天做10次。

5伸背抬頭

目的：強化腹部肌肉。

做法：仰臥，雙腿緊貼牆壁，雙眼看天，雙手抱頭，深吸氣，呼氣抬頭，感覺腹壁稍感緊張就好；再吸氣，慢慢向側方轉頭。也可以雙手平舉，隨著腹壁肌肉加強，抬頭高度逐漸增加，再到完全坐起來，最後做完整的仰臥起坐

6膝蓋碰胸

目的：加強腰臀肌肉。

做法：仰臥，先抬起盆骨，慢慢將一個膝蓋抬至胸部，用手抓住並拉向胸部。保持5秒，放鬆。每條腿做10次。再試著雙膝碰胸，做10次。

7抬腿

目的：加強腹部、後腰和大腿的肌肉。

做法：仰臥，雙膝彎曲，一條腿豎直向上伸直，再儘量拉向頭頂，另一條腿保持彎曲；換另一邊，重複10次。

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