兒童保持充足睡眠時間就夠了嗎？錯了！

人的一生睡眠將占去三分之一的時間，所以，睡眠的好壞直 接影響人的健康長壽，尤其對於青少年時期的學生更有重要意義。良好的睡眠才能使人精神飽滿，朝氣蓬勃，學習效率高。現代科學表明，睡眠會對記憶產生良好作用，能把白天的記憶進一步加強，有的還可以把資訊條理化，甚至對重大的科學研究給予新的啟迪。

有關睡眠時間的長短問題，隨年齡的增長而有所不同。未滿月的新生兒除了吃奶外，全部時間都處於睡眠或半睡眠狀態；4 個月的小兒每天需要16～18個小時的睡眠；8 個月至1 歲的小兒每天需要15～16小時的睡眠；學齡期兒童每天則需要10 小時的睡眠；青少年每天需要9 小時的睡眠，20 歲以後每天有8 個小時的睡眠就足夠了。當然這裡需要指出的是，睡眠時間存在著很大的個體差異，有的人需要10 小時，有的人每天只需要5個小時就可以了。美國著名的發明家愛迪生每天只睡4～5 個小時，仍然精神飽滿，一生中為人類做出了兩千多種的發明。但對於學齡期的青少年還是要保證8～10 小時的睡眠，以飽滿的精神和充沛的體力投人每一天的繁重學習任務。

很多媽媽也許會說，是否孩子一天的睡眠時間達標了就行。其實，睡眠對孩子而言，並不只是睡夠多少時間，而是要睡夠以及睡對時間，尤其太晚睡，對孩子會有負面影響。

一、晚睡有哪些危害？

1、影響身高

遺傳學家們稱，身高70%和遺傳有關，30%是後天影響。而在這30%中，睡眠就是最重要的。

春天，是生長激素分泌最多的一個季節，同時晚上睡覺的時候生長激素也分泌最多。因此要保證充足的睡眠和掌握睡覺時間才能長高。孩子在熟睡時分泌的生長激素占一天的50%以上，尤其是晚上11點到淩晨2點，早上5點到7點這兩個階段，要想長高，這兩個階段一定要處於熟睡中。

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2、影響智力

英國倫敦大學研究人員曾經通過實驗發現，每晚在不同時間入睡對女孩的影響比男孩大，尤其在孩子3歲的時候，那些沒有規律睡眠時間或者睡覺時間晚於21點的小孩在閱讀、數學和空間技能測試中，得分低於有嚴格睡覺時間的孩子。

美國斯坦福研究院也對8000名兒童進行過類似實驗。結果發現，孩子在4歲時有良好睡眠習慣且每晚睡眠時間達11小時，他們的智力測試成績往往很高。科學家解釋，缺乏固定的生活習慣可能導致生物鐘的混亂或者失眠，這將會損害兒童大腦的發展，影響他們的記憶力和學習新資訊的能力。

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二、孩子到底應該幾點睡最好？

前面提到，晚上11點到淩晨2點，早上5點到7點這兩個階段，是生長激素分泌高峰，生長激素的分泌量能達到白天的5-7倍。因為生長激素必須在深度睡眠時才會大量分泌，也就是在入睡後半小時至1小時。所以，9點的時候，寶寶還沒上床睡覺，它的分泌量會大大降低。

所以，建議孩子最好在晚上8：30前就上床，早上7點以後再起床，美國睡眠醫學協會建議，學齡前兒童每晚的睡眠時間不能少於11小時。

媽媽們要注意，沒有天生晚睡的孩子，只有縱容孩子晚睡的家長，一定要讓孩子養成到點就必須睡習慣。

三、除了按時睡覺和保持充足的睡眠之外，睡眠衛生和睡眠姿勢也非常重要。

睡眠姿勢基本上有三種，即仰臥、俯臥和側臥。由於各個人的健康狀況和睡眠習慣的不同，睡眠姿勢也很難強求一致，一般認為，仰臥是大字形，有利於血液迴圈，但不要將手放置胸部，以免引起夢魘；側臥時，可使全身肌肉放鬆，有利於胃腸蠕動，此時雙腿要自然彎曲，枕頭不要過於低。左側臥位不太好，因為人的心臟位置偏左，若向左側臥，心尖部部分會向左移動，致使心臟受壓，影響心臟的收縮功能；右側臥位，則無此弊，由於心功能不受影響，使血液迴圈良好，氧氣供應充足，大腦也會得到充分的休息。但俯臥位是不宜提倡的，因為它壓迫腹部，造成呼吸不暢，並影響消化。

四、兒童睡眠注意事項

1、孩子不宜睡大人的枕頭

寶寶喜歡模仿大人的樣子，穿爸爸媽媽的鞋，睡爸爸媽媽的枕頭。其實，兒童枕頭強調階段適用性，每一段時期應採用不同的枕頭。根據寶寶頭部的發育，隨時調整，不可以一個枕頭從小用到大，更不可以拿成人枕頭給寶寶用。ECUS建議1歲以前的孩子不宜用枕頭，1-5歲可用小號枕頭，厚度6-8CM。材料要較軟及透氣。6-10歲可以用中號枕頭，厚度8-12CM，材料要軟、透氣且韌性好。12-18歲可以用中大號枕頭，厚度12-15CM,材料為微軟、透氣好、韌性好。

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2、兒童不宜和大人一起入睡

有的媽媽為了夜裡給寶寶餵奶、換尿布省事，或擔心寶寶踢被子，一時圖方便把寶寶摟在懷裡一起睡。或者把寶寶放在兩個大人中間睡。這樣做對寶寶的健康有危害。因為，摟著寶寶睡覺時，大人的頭和寶寶的頭部挨得比較近，而大人的肺活量要比寶寶大得多，因此，空氣中大量的氧被爸爸媽媽奪去了，大人呼出的二氧化碳則彌漫在寶寶周圍，使寶寶在缺氧狀態下睡眠。成人睡熟後，不斷地翻身，也使寶寶容易出現睡眠不安。可以讓寶寶睡在成人床旁邊的小床上，既方便照顧又讓寶寶擁有獨立的睡眠空間。

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3、孩子不宜睡軟床

寶寶每天有一多半的時間是在床上度過的，床對寶寶的健康發育顯得尤為重要。疼愛寶寶的媽媽們更是絞盡腦汁在床上做文章，以為柔軟舒適的床就是寶寶甜美睡眠的溫柔鄉。為寶寶準備一張十分柔軟的床，或是將小床鋪得軟軟的，以為只有睡在這樣的床上，寶寶才能充分放鬆全身的肌肉，會睡得安穩、踏實、舒服。

孩子人體S型的脊椎就會受到平、硬床墊對他的影響。這也就變成了孩子脊椎發育不得不適應此種床墊的結構造型，久而久之孩子的脊椎就會有不同程度的變形-----這是我們給孩子選擇床墊的結果。我們不希望看到孩子骨骼發育去適應床墊的結構，而希望您能用一張內材結構真正適合孩子骨骼發育的床墊。是床墊適合孩子，還是孩子去適應床墊，這便是一念之差。

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