想生孩子少受點罪？試試多做這6個動作

都說生個孩子丟半條命！那撕心裂肺的疼，如同在鬼門關上走一遭！可憑啥女人要忍受月經之疼，還要承受分娩之痛？面對疼痛的宿命，女人必須要用聰慧的方法對命運說“不”！這可不是吹吹牛逼敗敗火。事實上，有些媽咪已經通過不同的“姿勢”找到了分娩疼痛的辦法。據說很靈驗哦~

姿勢1：上身採取稍挺起的靠臥姿勢

調整床的傾斜度，或用枕頭、坐墊使上身稍微挺起。這種靠臥姿勢比完全仰臥更容易克服疼痛。合適的角度讓自己感覺舒服。

姿勢2：跨☆禁☆坐在椅子上

兩腳張開、跨☆禁☆坐在椅子上，有利產道擴張。同時能減輕腰部負擔。將體重負荷在椅背，身體稍微前傾。

姿勢3：利用分娩球推高肛門

不可使力卻想使力時，可把分娩球抵著肛門到會陰的部位，然後坐在上面。也可以利用手指壓迫。

姿勢4：把體重負荷在牆上

手壓著牆壁，身體前傾，將體重負荷在牆壁上。由於是站立的姿勢，故有幫助胎寶貝降落的效果。

姿勢5：趴在椅子上

膝蓋跪地，臀部挺起，趴在椅子上的姿勢，也具有緩解疼痛的效果。而且前傾的狀態也有減輕腰痛的功效。

姿勢6：丈夫幫忙按摩

在腰骨的上下左右進行按摩，或者用力壓迫肛門，另外指壓背部、腰部時，應使用拇指強力按壓，這時候的你，請在指壓時吐氣，放鬆力量時吸氣。

除此之外，准媽媽還要記住幾點：

①再疼也不能叫

有些產婦只要陣痛一來，就會忍不住大喊大叫、哭哭鬧鬧，其實這樣做是非常不理智的。因為喊叫哭鬧會增加體力的消耗，影響呼吸從而引起體內狀態失衡，嚴重就會導致胎寶貝缺氧，並不同程度延長生產時間。

②學會呼吸減痛法

除了要注意情緒以及精神等方面的放鬆之外，與此同時孕媽咪還應該注意呼吸技巧，只要掌握這個技巧同樣可以讓陣痛得到很大的緩解。

宮口開大2~3釐米，孕媽咪可以集中目視一個固定的地方，用鼻孔吸氣，嘴巴呼氣，腹部盡力放鬆。呼吸平穩每分鐘 6~9次，吸氣呼氣過程均衡。

宮口開大4~8釐米，這時，孕媽咪應盡力放鬆，眼睛注視一定點，也是採取鼻吸氣嘴呼氣的原則，隨宮縮的增強而加速呼吸，反之隨宮縮的減慢而減緩呼吸。

宮口全開時，孕媽咪此時要保持比較高位的呼吸，在喉嚨處發生，微張開嘴巴吸呼(發出嘻嘻嘻的聲音)。注意吸呼的氣量要均衡，避免過度換氣。每次宮縮來臨時，連續 4~6個快速吸呼再加大呼氣。節奏是：“吸吸吸吸呼，吸吸吸吸呼”。

宮縮出現時，要大口吸氣後憋住氣，用力向下使勁。頭部可以抬起向肚臍方向看，下頜向前縮。盡可能憋氣 20~30秒，呼氣後馬上大口吸氣，再憋氣用力直到收縮結束。

在宮頸近開全，胎兒先露部達盆底時，孕媽咪會有一種不自覺向下用力的感覺，為了避免過早用力造成宮頸水腫影響產程進展，此時可以採用“哈氣”的運動，也可用於胎頭娩出過程中為避免用力過猛導致會陰裂傷，助產士也會讓孕媽咪“哈氣”。

③要放鬆，不恐慌、不緊張

當分娩信號發出後，孕媽咪過度緊張以及恐懼只會導致神經更加緊繃，從而加劇疼痛。孕媽咪應該先保持鎮靜，如果可以的話還可以享受一下這段懷孕的最後時光，如果你能夠用輕鬆的心態去面對，那麼你就會發現其實陣痛並不可怕。

建議

孕媽生產時疼痛是非常劇烈的，這時候可以手裡攥一塊毛巾來當助力，稍微來緩解疼痛。