長壽排序最前習慣中，你佔有幾項？

壽命10%由基因決定，90％取決於生活方式。對長壽來說，日常習慣可能比基因更重要。《美國退休人員協會雜誌》載文，刊出美國多位專家總結出的“排名前六的長壽習慣”。

世界上有些地區，是百歲老人最多的地方，被稱為“藍區”。它們是：希臘伊卡裡亞島、義大利薩丁島、日本沖繩、美國加州羅馬琳達區和哥斯大黎加的尼科亞半島——老年人不但能活到創紀錄的年齡，並且依然活力四射。無論長壽的人群出自何處，他們都有相似的習慣與行為。下列習慣是人們保持長壽的秘笈，也是排序最先的7大習慣！

1.自然運動

世界上最長壽的人不會去舉重，不會去跑馬拉松，也不參加健身。相反，他們生活的環境無時無刻不在要求他們活動起來。他們打理菜園，不靠方便的機械設備而是自己動手收拾屋子或整理庭院。無論去哪兒，都靠走路。耶魯大學社會生態學家斯蒂芬·凱勒特博士表示，多去戶外，重回大自然，有助於提升情緒和自信心。英國埃塞克斯大學研究發現，經常接觸 自然界的人更少生氣、抑鬱和緊張。

2.多聽音樂。

加州大學大衛斯分校認知神經科學家皮特爾·迦納塔博士表示，聽音樂有助於緩解焦慮，説明睡眠、增強記憶，還能促進傷口癒合，降低與壓力有關的應激激素皮質醇水準，從而增強免疫力。每天聽音樂，還可以降低血壓、緩解關節炎疼痛和加速中風後康復，甚至能抑制認知障礙症的病情發展。美國邁阿密大學醫學院庫馬爾教授表示，音樂能喚起積極的情感和態度，尤其在清晨，選擇快節奏的、愉悅的音樂能讓你維持一天的好心情。

3.經常笑出聲。

馬里蘭大學醫學院心臟病學家麥克爾·米勒博士表示，笑聲能促使人體發生變化，改善免疫系統和內分泌系統的功能。因此米勒博士的長壽處方是，找到讓自己快樂的事，笑出聲來，並把這快樂傳遞給別人。

4.合適的社交圈。

世界上最長壽的人選擇那些擁有健康行為的社交圈子生活，或是生活在這些圈子中。研究顯示，吸煙、肥胖、幸福，甚至孤獨都是會傳染的。反過來，長壽人群的社交網路也塑造了他們的健康行為。

5.舒緩壓力。

世界上最長壽的人有辦法舒緩壓力：沖繩人每天會花一點時間思念他們的祖先，伊卡裡亞島上的人會小憩片刻，薩丁島上的人則要保證有一小時的散心時間。還有，研究發現，與從來不幫助別人的老人相比，經常幫助朋友、親戚或鄰居的老人明顯感覺更快樂，身體也更健康。

6.以親人為先。

藍區中的人以家庭為先。那裡的人和上了年紀的父母或祖父母住在一起，或是就近居住。還有，太極拳動作輕柔，衝擊力小，幾乎是人人都適宜的運動。常練太極拳可緩解焦慮抑鬱、改善睡眠品質，降低高血壓和緩解纖維肌痛等慢性疼痛。

7.多喝茶。

飲茶是人生一樂。從古至今，茶的健康與文化已成為中華民族的一種歷史文化和現代保健必需。喝茶可以長壽，科學研究也好，百歲老人口述也罷，都已經證明。茶葉本身含有茶多酚、咖啡因、兒茶素等有機化合物以及多種維生素，能夠防病、提高免疫力、抗衰老。

從古至今，喝茶能長壽從不改變。茶的最初發現，就是因解毒而開始，後因藥用價值而被人們充分利用。和其他飲品相比，茶葉像生命守護神，一直呵護人類的健康使命。“茶”從字面上來看，草字頭代表二十，下面是八和十，一撇一捺又是一個八，總的加起來就是一百零八歲，所以有人把喝茶能長壽的人稱之為“茶壽”。