春天一到又有藉口賴床了 好好睡才能睡出大美人

你有沒有過這種經歷，明明強迫自己想早點上床睡覺，但躺在床上就開始刷屏手機到最後一刻。

就算沒有手機強迫症，也翻來覆去睡不著，直接導致第二天晚起床；

還有，無論睡得多飽，身體也總是感覺累累的，沒有什麼精神……

其實，你只是沒有睡對，睡得多不如睡得及時。因為人體及大腦到了一個特定的時間，會對睡眠休息產生抗拒，這就是我們的身體明明已經累透了，但仍然睡不著！

那麼什麼時間才是睡眠的黃金時間呢？差不多是日落後的三小時，大約就是 9 點半到 11點半的時間！所以，大家要好好記住，不想長期失眠的話，就要好好把握最佳睡眠時間了！

但我們為什麼入睡如此困難？如果想要早一點睡著，這裡有一些小竅門可以幫助你。

1. 調節好生理鐘

記住生理時鐘是需要時間調教適應的，所以如果你習慣12點入睡，是不可以一下子把入睡時間調教到晚上9點的，提早幾天逐漸把入睡時間慢慢提早，讓身體適應。

2. 睡前遠離手機

手機及電子產品的藍光對眼睛不好，就算你不怕眼睛過度疲勞，所以無論是玩遊戲或是留戀社交網路都要適可而止，自然能夠早睡早起。

3. 多運動多曬太陽

做運動除了令身體有感疲倦外，更可透過運動時所吸收新鮮空氣及陽光，抑制體內的褪黑激素，減少焦慮及抑鬱等負面情緒，有助帶著放鬆的好心情入睡，提升睡眠質素。

4. 營造入睡氛圍

臥室裡的氣氛絕對有助睡眠，昏暗的燈光、20℃至23℃的溫度、加上少許有助舒緩神經的熏衣草香氣都可以幫助我們安然入睡。

5. 計算休息時間

一般我們每天需要8小時睡眠時間，但這個休息時間並沒有特定長短，假如你日間的腦袋活動過多，便需要預留更多的時間給予身心足夠的休息。

6.戒掉垃圾食品

根據哥倫比亞大學專家 real nutrition rx 營養師提及，凡有一天進食低纖維、高糖分脂肪的速食，人們必須要用多12分鐘或更長的時間才能進入睡眠狀態。

主要原因是這種低能量食物會導致血糖及壓力激素上升，每次都持續數小時，導致失眠。

7.櫻桃汁助眠

改善睡眠先決條件必須提高睡眠的褪黑激素，這是一種調節睡眠生理時鐘的荷爾蒙。每天早上或是入睡前 2 小時飲用酸櫻桃果汁，每晚能增加長達90分鐘的睡眠時間。

8.油魚改善睡眠

油魚包括鮭魚、吞拿魚、鯷魚、沙丁魚、靖魚等等，科學家研究發現油魚蘊含豐富的omega-3，能夠釋放褪黑激素，減低焦慮情況，改善睡眠。

9.作息規律

大腦記憶是很有趣的，在每晚睡覺前做一些規律的活動，就等同於通知大腦，我準備要睡覺了！例如：刷牙、洗臉、寫日記，嘗試在固定的時間做這些事，堅持下來，會達到意想不到的效果哦！