脂肪、水腫、肌肉腿的女孩，你們認命了麼？！

每當看到自家愛豆po皂片時，除了臉你們最關注的是哪裡？！沒錯！就是腿！為什麼我家愛豆的腿那麼長、那麼直、那麼瘦！螢幕舔乾淨了，低頭看看自己的腿，一陣心酸。自己的脂肪、水腫、肌肉腿這麼難減，這輩子算是沒希望覬覦自家愛豆的腿了~~~

美腿明明是天生的，後天角度選得再好都及不上天生的好。拍照時，長腿愛豆們就是喜歡一個人安安靜靜地坐在一邊，舒展自己的長腿，得到的就是完美的效果，角度如果看上去太心機也只是一時巧合，畢竟腿長是天生的，可不是照騙就能作假的。

不過你也不用灰心的這麼快，畢竟也不是每個愛豆都是天生美腿。人家都能get到這樣一雙舔屏腿，你應該也是可以的，只不過是你還沒有找到正確的方法。今天咱們就來說說，脂肪、水腫、肌肉腿，分別應該如何攻破的朕略戰策！

女生的大腿一般在體脂率達到18%的時候，才開始變苗條。不過在瘦大腿之前，你需要瞭解一下自己的腿是脂肪比較多，還是肌肉比較多，否則用錯方法，反而更可能狗帶。可以按照下面的步驟做一下測試，看看你到底需要減脂，還是讓肌肉腿變得纖細。

在開始瘦大腿之前，你需要確定自己到底是肌肉型還是脂肪型。首先伸直雙腿，然後收緊大腿肌肉，同時捏起大腿表層的肉。如果你能捏起很多肉，那你大腿粗主要是脂肪造成的。如果只能捏起一點肉，那你大腿主要是大塊肌肉，脂肪較少。

如果是脂肪腿的話，有氧運動是主要方法。接下來，調教時間到！準備好運動服和長期受虐的準備吧！這裡說的有氧，建議選擇選擇阻力低，坡度要小的運動，例如平地慢跑。但是這樣的低強度，意味著要你要持續跑更多，才能達到最好的效果。

長距離有氧運動不太能鍛煉到快肌纖維，可以避免讓肌肉變大。你會在燃脂的同時增強肌肉，又不會增加大塊肌肉。耐力跑是已知的瘦大腿和小腿最有效的運動。耐力跑選手一般都會有更纖細的腿，尤其是和短跑選手比，短跑選手大腿肌肉都非常發達。

耐力跑對於那些大腿肌肉特別結實、想要瘦腿的人特別有效，因為可以讓肌肉尺寸變小，包裹肌肉的脂肪更少，大腿更纖細。耐力跑可以完全改變大腿的尺寸，重塑大腿和小腿。所以，肌肉腿也可以選擇耐力跑，但是儘量不要有坡度。

大腿內側脂肪，是女性身體上最難變得苗條和緊致的區域。你需要耐心，誰也不可能在特定的身體部位消耗脂肪，尤其是大腿內側。身體脂肪是在減脂的過程中全身都減少。所以必須要面對現實，你可以擁有纖細的大腿，但你需要時間才能實現。

如果你是肌肉腿，那麼你就應該儘量避免使用腿部的肌肉。不要做深蹲、箭步蹲什麼的，特別是加大重量的，力量練習會讓肌肉纖維更大。也不要做器械，它們正好鍛煉大腿肌肉，讓大腿更粗壯。你應該做的，是儘量舒緩腿部肌群，讓肌肉鬆弛下來。

熱水澡後按摩，配合拉伸運動，才是攻破肌肉腿的正解！你可以在洗澡前做運動，肌肉型的腿，需要先軟化肌肉，然後減掉夾雜在肌肉中間的脂肪。平時可以多做拉伸腿部的運動，每次運動完，一定要按摩腿部，防止肌肉集結，再次變成肌肉腿。

次洗完澡後，趁著身體濕潤而且浴室裡還有水蒸氣時，把乳液或者緊膚霜擠到掌心，雙手稍微揉開，然後在腿部塗抹。運動之後洗熱水澡，會使得身體的代謝加快，即便是肌肉也能被代謝掉。要適當用力地按摩，才能組織肌肉集結，更能幫助加強代謝。

水分總是往低處聚集，因此小腿是最容易發生水腫的部位。你的腳踝是否較粗，小腿沒有線條感？如果是，那麼你的粗腿多半是源於水腫，而不是肥胖。水腫腿建議晚上少喝水，可以睡前或睡覺時把腳墊高半小時以上，以便讓下身沉積的體液回流到全身。

平時可以穿帶有壓力的瘦腿襪，晚上可以穿著睡眠瘦腿襪，適度的壓力能夠在保證你睡眠品質的同時，有效的避免腿部水腫。在飲食方面可以減少鹽類攝入，吃一些除濕利尿的食物，如薏仁、草莓等，也能讓水分不易沉積且加快迴圈，健康又瘦身。