孕媽媽睡不著？幾個妙招教你提高睡眠品質

當下的很多年輕人都習慣熬夜，哪怕知道熬夜對身體不好也依舊過著晝伏夜出的生活，甚至有些准媽媽懷孕後仍然改不了孕前熬夜的習慣，有的是因為工作，有的是熬夜上網玩手機什麼的。

熬夜對媽媽們的影響顯而易見，不論是導致媽媽們失眠健忘還是免疫力下降，都是影響身體健康的，但是熬夜對腹中寶寶的危害更大，那麼究竟有哪些危害呢？

1.孕婦長期熬夜，很容易造成血虧，導致氣色太好，影響胎兒的發育，寶寶出生後會出現長得慢，體重輕等現象；

2.如果孕期睡得晚或者經常熬夜，寶寶出生後晚上很大比率都會睡不好，容易吵鬧，影響寶寶睡眠品質。

3.孕婦經常熬夜會推遲預產期，還會影響孩子的生物鐘，不利於孩子以後養成良好的睡眠習慣。孩子出生後多有焦躁、愛發脾氣、愛哭鬧的特點。

所以准媽媽們注意了，一定不要經常熬夜，提高准媽媽的睡眠品質的方法有以下：

◆◇◆◇飲食提高◇◆◇◆

睡前可以吃適量的點心，能防止隔日醒來頭痛，牛奶加點蜂蜜，有助於入睡，不喝咖啡、茶，油炸食物、難消化食物。

▲▲▲香蕉可以說是包著果皮的“安眠藥”，孕媽睡前吃香蕉不會引起發胖，因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富，可以促進排便。

▲▲▲牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸，有助眠的作用。牛奶中豐富的乳糖、氨基酸以及礦物質和維生素，能緩解腦細胞的緊張狀態。准媽媽睡前喝一杯溫牛奶，能提高睡眠品質。

▲▲▲往孕媽的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。

◆◇◆◇睡前準備◇◆◇◆

●睡前洗個熱水澡，有一定的催眠作用，冬天的時候洗澡太冷，浴霸可以讓媽媽溫暖的洗澡。

▲▲▲多功能風暖浴霸，全鋼一體設計，杜絕危險保證安全，內置智慧保護裝置，溫度超過130度自動斷電關機，保護您和家人的安全。

●良好的睡眠環境，柔和燈光、溫度適宜。

▲▲▲這款是一個青古銅顏色的壁燈，分為三個尺寸：140*300、170*400、170*300、這款壁燈真的很推薦大家購買，有那種古色古香的味道，讓准媽媽在和煦氛圍下安心睡覺。

●聽聽音樂，一方面有助於胎教，另一方面也能使你心境平和安靜入睡。

▲▲▲內置4個設備獨立播放的揚聲器，輸出強勁有力的音效，帶來美妙的聆聽體驗，可自行設定播放時長，讓舒緩的音樂伴著准媽媽入眠。　

◆◇◆◇睡姿方面◇◆◇◆

●懷孕初期，沒有限制，孕婦自覺舒服即可。

▲▲▲蠶絲被是天然蛋白纖維原料，是真正的綠色保健產品，蓋在身上無靜電、不吸塵，具有透氣、細膩順滑、輕柔等特點，而且由於蠶絲被質輕，透氣好，可以讓媽媽們輕送溫暖的入眠。

●懷孕中期，應注意保護腹部，避免外力的直接作用。

▲▲▲如果孕婦感覺下肢沉重，可採取左右臥位，用鬆軟的枕頭稍抬高下肢。這款孕婦護腰枕360度全面保護孕媽媽，幫助孕媽媽安然入眠。

●懷孕晚期，睡姿很重要。

▲▲▲孕媽媽宜採取左側臥位，糾正增大子宮的右旋，改善血液迴圈，增加對胎兒的供血量，有利於胎兒的生長發育。這款胎教枕安裝有音樂播放機，讓媽媽在音樂環境下放鬆身心。

【媽咪總結】：准媽媽們為了自己和寶寶的健康，一定不要隨便熬夜，要早睡早起，養成良好的睡眠習慣。