產後恢復身材需要方法，這樣才能完美瘦身

竭盡全力的分娩使孕媽媽好像剛剛完成了與重量級拳擊手進行10個回合的拳擊比賽。雖然腹部的隆起已消失，但皮膚的鬆弛下垂仍使你很沮喪。但請你記住這些症狀會隨著身體的恢復而逐漸消失，好好照顧自己放鬆心態度過這段“非常時期”。

【子宮的恢復】

子宮可以說是母體在懷孕分娩期間體內變化最大的器官。它可以從原來的50g一直增長到妊娠足月時的1000g左右。一般來講，產後的子宮需要6～8周才能恢復到孕前的大小。

充分休息——當胎盤排出子宮外時，子宮會立刻收縮，提升，子宮頸呈現鬆弛、充血、水腫狀態。這段時間新媽媽以臥床休息為主，保持心情愉悅適當活動，鼓勵純母乳餵養可以減少出血，有利於子宮的復舊。如果新媽媽發現血性惡露30～42天仍未排完，或帶有酸臭味兒，伴有腰痛等異常症狀，或突然陰☆禁☆道大量出血，應及時到醫院進行檢查治療。

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合理飲食——新媽媽產後飲食應以精、雜、稀、軟為主要原則。精是指量不宜過多雜是指食物品種多樣化稀是指水分要多一些；軟是指食物燒煮方式應以細軟為主。另外，可以吃一些不摻水的麻油豬腰有助於體內的新陳代謝以及促進收縮骨盆和子宮。

謹慎用藥——子宮在下降的過程中，子宮肌層間的血管被壓縮變細，肌層因為缺血而使新媽媽感到疼痛。通常這種腹痛（產後宮縮痛在產後23天內出現，主要表現為下腹部陣發性疼痛，尤其是在哺乳時更明顯。一般不需要特殊用藥情況嚴重者，第二胎較第二胎更明顯可向產科醫生進行諮詢，或酌情服用止痛藥即可。

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【乳☆禁☆房的恢復】

產後是女性胸部保健的絕佳時機，媽媽們只要護胸，健胸方法得當，不僅可以維持乳☆禁☆房原貌，而且還可以使乳☆禁☆房變得更加豐滿、結實。

收縮肌肉——順產媽媽從產後第7天就可以開始練習，剖宮產的媽媽同樣可以如期進行上肢的運動。具體做法是兩臂左右平伸，上舉至兩掌相遇，保持手臂伸直，停止數秒後，再回到左右平伸重新開始每日10次。可以説明新媽媽增強乳☆禁☆房彈性預防乳☆禁☆房下垂。

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適度按摩——如果是母乳餵養，輕微下垂的乳☆禁☆房可借由局部按摩來得以改善，按摩從乳☆禁☆房的基底部開始用手從下面托起乳☆禁☆房，向前挺胸，並用手將乳☆禁☆房向前推，或用手握住左側乳☆禁☆房，在乳☆禁☆頭周圍用手輕輕地以畫圓的方式按摩，然後再以同樣的方法按摩右側乳☆禁☆房即可。

日常護理——每天清洗乳☆禁☆房和乳☆禁☆頭不要用肥皂因為它會水解掉皮膚表面具有保護作用的天然油脂，令皮膚乾燥發癢導致乳☆禁☆頭酸痛，增加皸裂風險，清洗完乳☆禁☆房後可以擠點乳汁塗在乳☆禁☆頭和乳暈處並在空氣裡晾一會兒再扣上胸罩，觸摸乳☆禁☆房前必須先洗手。

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分娩後體內激素水準的變化對新媽媽的皮膚是不利的，可使皮膚出現較多的斑點，乾燥或變得更加敏感皮膚上的色素沉著如黑線黃褐斑等會逐漸消退，但有—些可能不會完全消退。

多喝水——新媽媽應養成正確的喝水習慣早上起床後，先喝一大杯溫開水，讓水分刺激腸胃蠕動使內臟進入到工作狀態，如果新媽媽此時被便秘煩擾，不妨在開水里加一些蜂蜜。

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水果療法——荔枝、櫻桃、紅棗、橙、橘、柑、香蕉、蘋果等均富含維生素A，有助於祛除已死去的舊細胞達到潤膚減少皺紋之作用。另外，皮膚粗糙可用煮過的鳳梨汁擦洗不僅能清潔滋潤皮膚，還可以防止長瘡。

注意防曬——為避免皮膚黑斑，新媽媽一定要注意不可長時間曬太陽，並採取―定的保護措施。

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【子宮的恢復】

胎兒由子宮經子宮自然娩出的過程中，由於子宮極度擴張，使其周圍肌肉組織極度伸展、拉長甚至造成會會陰撕裂。對於大多數新媽媽來說，只要經過適當的治療和充分的休息後，陰☆禁☆道軟組織、肌肉的彈性就能夠恢復到孕前狀態。

注意排尿便—— 子宮本身有一定的修復功能，產後出現的擴張現象大約在產後3個月內即可恢復。在小便的過程中有意識地屏住小便幾秒，中斷排尿稍停再繼續排尿。如此反復經過段時間的鍛練後，可以提高子宮周圍肌肉的張力，在有便意的時候，屏住大便，並做提肛運動。經常反復，幫助鍛煉盆底肌肉，促進子宮恢復。

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清潔衛生——新媽媽在產後因子宮受到損傷，又有大量惡露排出，每日清潔外子宮十分必要。有側切傷口可以在產後7天用溫水或高錳酸鉀水坐浴，促進傷口的癒合，每天1～2次。剖宮產可在皮膚傷口癒合好（10～14天）後再進行淋浴，外子宮的清潔和皮膚的擦浴均可隨時進行。

適度鍛煉——隨著身體的恢復，子宮也會持續恢復，鍛煉是非常重要的，新媽媽可以在走路時，有意識地繃緊大腿內側及會宮部肌肉後放鬆，反復練習。

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【頭髮的恢復】

有的新媽媽分娩後會大把地脫髮，這是完全正常的，不用擔心。這是由於孕期高水落的正常迴圈產後激素水準突然下降，使頭髮的代謝加速，激素抑制了頭髮的生長與脫導致頭髮大量脫落發。

日常呵護——新媽媽最好選擇比較溫和的洗髮水，這段時間不建議染髮、燙髮；清潔後不要用吹風機過度吹頭髮和頭皮．這樣容易使頭髮乾癟而失去養分；使用護髮素要適量．以免沖洗不淨致使殘留物刺激頭皮。

★推薦：香味更加持久的洗髮水套裝，清新自然，無矽油，防脫髮掉發。

補充營養——在飲食方面要多攝取富含維生素B、維生素C、鋅、鐵、銅等食物，如豆類水果、蜂蜜以及乾果類食品。哺乳期的媽媽營養應同妊娠晚期依然要保證每日鈣鐵、碘等營養物質的均衡攝入這是頭髮恢復的關鍵。

心理調適——脫髮在產後2～9個月達到高峰這屬於正常現象也是“去舊更新”的過程。隨著產褥期結束全身各器官恢復，頭髮也會得到改善。