孕媽在孕期怎麼吃才會“長胎不長肉”？

為了肚子裡面的寶寶的健康成長，孕媽在飲食方面需要更加注意營養的補充，畢竟是一個人吃，兩個人補。很多孕媽擔心吃多了會長太胖，產後恢復起來比較困難，而寶寶長太胖，在分娩的時候比較危險，可能會造成難產，但是吃太少，又害怕胎兒營養不良，影響發育。所以，孕期孕媽要怎麼吃還真是一件很不好掌握的事情。一般來說，孕期增長8~15kg都算是比較正常的。那麼孕期要怎麼吃才好呢？今天小編給大家講一下孕期飲食都有哪些原則？

原則一：主食要豐富，最好是粗細搭配

粗糧一般含有豐富的維生素，膳食纖維以及礦物質等營養物質，不僅能夠促進消化吸收，還能穩定孕婦的血糖呢，所以，孕媽在孕期主食可以做到粗細搭配，像是燕麥、紅薯、山藥等都可以多吃。

【五穀磨房即食水果穀物麥片】

推薦理由：精選優質的天然食材，裡面還添加了提子，燕麥的清香加上提子的清甜口感，吃起來感覺很好，還添加了黑芝麻，營養更豐富。

原則二：蔬菜、水果要多吃

水果含有豐富的維生素，比如蘋果、獼猴桃等孕媽可以多吃。但是糖分太高的水果，孕媽吃的時候要適量，不然可能會增加患上妊娠高血壓的風險。而五顏六色的蔬菜不僅含有多種營養物質，還能勾起孕媽的食欲哦。

原則三：多吃牛奶、豆類或者豆製品

牛奶是很好的補鈣食物，孕媽可以每天喝一杯牛奶，這對胎兒的發育也有好處。如果孕媽有乳糖不耐受的話，可以選優酪乳、乳酪等食用。大豆中的蛋白質含量可以很肉類媲美了，所以不愛吃肉或者對肉腥味敏感得孕媽可以多吃一些。

【蒙牛特侖蘇純牛奶】

推薦理由：牛奶是極佳的補鈣飲品，孕婦可以多喝，對寶寶也有好處。蒙牛特侖蘇純牛奶含有豐富的乳蛋白，口感香醇順滑，奶味濃郁，很好喝。

【蒙牛純甄風味酸牛奶】

推薦理由：蒙牛純甄酸牛奶，精選優質的奶源，進口的菌種進行發酵而成，不添加香精色素也不添加防腐劑，好喝更健康，營養更美味。

原則四：口味最好偏清淡一些的，少鹽

在懷孕期間，孕媽的新陳代謝負擔比較重，重油重鹽太油膩的食物就不要吃了，不然可能會引起妊娠高血壓等病症，油炸、醃制的食物也不要吃了。

原則五：一日三餐要有規律，零食不可多吃

合理有規律的安排一日三餐，這是保證孕媽營養的來源，對孕媽的健康以及寶寶的發育都很重要。另外，也可以適當吃一些零食來補充營養，例如核桃仁、餅乾等，但是不要忽視了零食的熱量，適量就好不可貪嘴了。

【三隻松鼠野生山核桃仁】

推薦理由：野生山核桃仁，採用手工剝殼，保留核桃的原有的風味，沒有經過過度加工，香脆的核桃仁帶著堅果特有的香味，好吃到不想停下來。

【西域美農蔓越莓幹核桃仁】

推薦理由：蔓越莓味的核桃仁，酸酸甜甜的味道很不錯哦，沒有化學添加劑，吃起來更健康，核桃仁的香脆伴隨著蔓越莓的酸甜幹，風味獨特。

原則六：多喝水，飲料少喝

喝水有利於促進孕媽體內的新陳代謝，所以要保證每天都能要喝足夠的水，最好是白開水，因為白開水是最健康的飲料，也很容易吸收。

【韓國樂扣樂扣保溫杯】

推薦理由：孕婦孕期也要多喝水哦，一款實用的保溫杯，讓孕媽隨時都能喝到熱水，304不銹鋼材質，保溫效果很好，直身杯樣式很大氣，外出攜帶也比較方便，真的不錯哦。

其實想要在孕期“長胎不長肉”，該吃吃該喝喝，該運動的時候就運動，這樣就可以啦，沒有那麼多講究，不過凡事都要注意一個度就好了。合理的規劃孕期的飲食，不僅是對自己負責，更是在對寶寶負責呢。