產後修復如何利用好恢復期和修復期

寶寶在媽媽肚子裡十個月，把媽媽的骨架都撐大了，如果想要恢復產前好身材，必須在產後及時使用恢復管理計畫，產後最少1~2個星期要進行骨盆收緊，6個月內對骨盆進行收緊是最理想的，恢復到原來到堅硬程度大概也需要6個月的時間，通過輔助工具，可以不讓其他器官那麼快的往下走，給肚子回縮的時間。

（1）月子生理恢復期

產後第一個月是新媽媽的身體復原期，這階段先不考慮減肥瘦身。要把月子坐好了，身體調理好，各項機才能恢復得快，內分泌回歸正常，新陳代謝順暢，後期瘦身才更快速。在月子期間不建議媽媽做激烈的瘦身運動，所以前期只需要做些簡單的措施，這樣才能讓後期瘦身更加順利。

收腹帶對於產後鬆弛腹肌的生理恢復、保持體形，都可起到極好的幫助。媽媽們也可以考慮入手一款。

犬印這款產婦束縛帶能強效收腹，能達到收腹、收胃、收胯的效果，自由調節舒適合體，舒適透氣，彈性十足而持久不卷邊、有效塑造腹部曲線，腰背緩解疼痛。不僅穿出媽媽妙曼腰身曲線，還能固定產後傷口，促進子宮收縮，讓產後恢復更加快速。順產2周後便可以使用了，剖腹產建議待傷口癒合後使用，持續使用半年以上最有效。

另外這階段也可以做些腹部按摩促進子宮早日恢復歸位。以及要做肌膚修護工作——淡化孕紋。媽媽可以用雙手對腹部做適度打圈按摩，在按摩同時搭配緊膚霜，能增加鬆弛腹肌的彈力與緊致度。

這款Bio Oil百洛油，是一款海外暢銷的明星產品，功效很多，尤其是對美容，改善膚色和老化皮膚，去印，去疤，預防妊娠紋都有效果，所以大家都叫她“萬能油”。

（2）產後瘦身修復期

坐完月子之後，就是媽媽瘦身的黃金期了！要在飲食和運動上多下功夫。

1、少量多餐、高纖飲食：此階段以少量多餐方式漸漸在飲食上引入多蔬果、多高纖的理念，有助腸胃正常代謝，有效改善許多產後媽媽便秘的問題，可以減少脂肪囤積，緊致腰圍、臀圍。

2、產後塑身操：產後一個月，身體一切狀況已恢復得差不多了，這時就可以做一些緊致腹肌、腰肌的運動，還可以消耗多餘熱量，減少腹部、臀部脂肪，腹式呼吸就是一個好方法。

瑜伽是媽媽們首選的瘦身運動。

這款純色瑜伽墊精選環保TEP，無毒無害。雙面都有防滑紋路，耐用雙層墊子，是單層墊子的5倍耐用性，內含抗撕裂撕裂網。不直接接觸地面，避免著涼和受傷哦。有這樣的神器相助，媽媽們還怕美不回來嗎？

每天練習瑜伽球動作可以促進媽咪血液迴圈，對腰腹部、背部等身體部位起到減脂塑形作用，同時對於媽媽們的心情也起到了調節作用。優質原料與精湛工藝更是為媽媽們提供最貼心的呵護。

3、腹式呼吸：平躺在床上，膝蓋彎曲，雙手放在腹部，用力吸氣，讓腹部膨脹突出，再慢慢吐氣，讓腹部凹下，重複10~15次。

分娩後的前六個月是女性瘦身的黃金時段，媽媽們要利用好這個時期來恢復身材，但也不要急於求成哦，合理安排飲食、作息和運動，讓身體慢慢適應和恢復。

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