孩子晚睡危害多，這樣培養孩子早睡習慣
兒童睡眠關係著孩子的成長，睡眠不規律對所有年齡段兒童都有影響。晚睡的危害對我們成年人來說都是巨大的，就別說處於發育中的孩子了。
英國倫敦大學一個研究團隊調查了3歲和5歲兒童的睡眠情況，發現3歲兒童睡覺時間最不規律，約五分之一的3歲兒童沒有固定睡覺時間。
晚睡除了可能造成孩子躁動愛哭鬧，個性怯懦，缺乏行動力，意志力薄弱，影響身體抵抗力，影響智力發展，也會讓孩子長不高，甚至性☆禁☆早☆禁☆熟。
兒童睡眠時間
良好的睡眠狀態對於寶寶的成長發育是非常重要的，孩子越小，大腦發育越快，需要睡眠時間就越多。那麼各齡孩童睡眠時間多少算正常呢？
上圖中顯示，學齡兒童前兒童應該保證10~13小時睡眠，學齡兒童應該每天保證有9~11小時的睡眠。
晚睡的危害
危害一：孩子長不高
晚睡或睡眠不足，就表示醒著的時間太長，對身體而言是一種過度刺激，進而會引發人體的壓力反應，誘發腎上腺大量分泌腎上腺素。腎上腺素是一種壓力荷爾蒙，它會抑制腦下垂體功能，致使腦下垂體減少分泌生長激素，讓孩子長不高。
據統計，我國嬰幼兒每天睡眠時間比美國同齡人平均少1個小時。兒童保健科專家指出：
22時到次日淩晨1時是生長激素分泌高峰期，若錯過這段時間細胞新陳代謝將受到影響，因此家長應儘量讓孩子在22點前睡覺。
危害二：影響智力
英國一項最新研究證實，睡得晚或睡覺時間不規律會影響兒童智力發育，降低其反應、閱讀和算術等能力。
英國倫敦大學學院的研究人員在英國新一期《流行病和公共衛生雜誌》雜誌上報告說，針對1萬多名7歲兒童的研究發現，如果沒有相對固定的睡覺時間，或睡覺時間晚於21點，兒童在閱讀、算術等方面的成績會比較差。相對來說，女童所受影響比男童更大，而且這種影響會不斷累積。
@北京協和醫院兒科主任醫師鮑秀蘭：
小孩的睡眠對孩子的智力確實是有影響的，孩子如果睡得很好，孩子醒來精神會很好，比如白天接收很多豐富育兒讓他接受，讓他學一點東西，在玩當中學，比如認識媽媽，聽懂話，看到周圍的一些環境，所以，這樣就發展了。
如果他睡得不好，醒來時候，老是很困，他沒有精神，狀態不好，肯定他不愛學習了。到幼稚園，到學校更是明顯了，晚上睡不好，白天學習肯定有影響，這是很明顯的。
危害三：增加肥胖風險
兒童肥胖已經成為了現代社會一個不得不提的健康問題。越來越多的家長關心如何才能為兒童的身體健康保駕護航，以及怎麼才能避免這類問題的出現。
The Journal of Pediatrics期刊上一篇文章稱，學齡前兒童晚8點就寢會降低其成年後的肥胖風險。
為了進一步研究睡眠模式是如何影響兒童肥胖率的，美國疾病控制和預防中心（CDC）研究人員使用了早期兒童保健和青少年發展研究中心提供的977名兒童的相關資料，結果表明：
晚8點前睡覺的學齡前兒童，青少年時期的肥胖率只有10%，晚8點至9點間睡覺的兒童，肥胖率為16%，9點以後的則為23%。
研究者之一的Sarah Anderson教授則稱，“對於父母來說，給學齡前兒童建立一個合理的就寢時間就顯得尤為重要。這是一種在家庭的意義上降低兒童肥胖風險的辦法，也可能對行為和社會，情感以及認知的發展產生積極的影響。”
危害四：影響情緒和抵抗力
長期無法早睡的孩子，也比較容易生病。由於晚上睡眠時間少，白天再怎麼補眠，也不如晚上睡眠品質佳，身體抵抗力也跟著變弱。
睡眠不足的孩子會產生過度壓力反應，特別是幼兒，他們會因為睡眠不足而感到疲倦，表現得易怒、暴躁，甚至表現出無法入睡的過度壓力反應，而且越是睡眠不足，他們的情緒就越亢奮。
不僅如此，一旦出現亢奮哭鬧的現象，對身體的各個器官都會產生壓力，尤其是血壓、心跳、呼吸的加速，會增加心臟的負擔，長此以往容易埋下以後心血管疾病的種子。
培養孩子規律睡眠
很多媽媽抱怨了，愛玩是孩子的天性，到了晚上，孩子怎麼也不願意上床睡覺。那應該怎麼辦呢？
倫敦大學學院教授艾曼達·薩克爾認為：
家庭環境混亂可能是使兒童睡眠不規律的原因，而家庭環境對兒童認知能力也有影響。因此家長應儘早幫助兒童養成良好的睡眠習慣。
雖然孩子早睡並不能保證其會立即進入睡眠狀態，但有一個固定的作息時間會使孩子能夠獲得所需的足夠睡眠量。
孩子良好的睡眠習慣不會自動發展形成，必須依賴大人為他們養成。讓孩子不熬夜，你可以試著這樣做。
1. 不是累了才要睡，而是時間到了就必須睡
肝臟在下午三點就已經開始進行同化作用，所以下午三點以後不宜再讓孩子吃太多東西，晚餐簡單就好，這樣才能讓孩子早早上床睡覺。
有的父母以為孩子只要玩累了，就會自己乖乖去睡，所以也不督促孩子養成定時睡眠的習慣。孩子玩到筋疲力竭，最後當然會昏潰而睡著，但是這當中通常會先經歷一段過度亢奮或緊張不安的情緒階段，變得無理取鬧。
到了睡覺時間孩子還不想睡，大人需要多用一點心思，準備一個固定的上床睡覺儀式為他們養成習慣。例如講床邊故事，安撫他們的情緒，讓他們不需要鬧到筋疲力竭才睡著，而是能夠滿足地睡去，第二天早上滿足地醒來。這是孩子的理想作息模式。
2. 督促孩子早睡，首先自己以身作則
大人之所以無法督促孩子早睡，多半有幾種原因。有可能是全職照顧孩子的母親，一個人分身乏術，沒有把一日的生活節奏安排得當；也可能是父母工作到太晚，孩子等待父母陪伴入睡，結果等到三更半夜。
還有可能是父母下班回到家都已經晚上六七點，煮好晚餐，吃完飯，時間已過八九點，等到上床睡覺就自然是十點以後的事了；還有的是晚下班的父母珍惜親子共處的時光，也就延後了孩子的就寢時間。
良好的睡眠能強化腦部功能，並養成容易放鬆的特質，讓孩子經常保持在最佳狀態。家長就得自己養成良好生活習慣，早點上床入睡。
37歲前要讓孩子早睡，打下健康的基礎
人體健康的良好運作，有賴於七歲前打下的穩固基礎。為孩子經營規律生活，以便培養身體的節奏感，便是這一階段的重要任務，而睡眠正是營造規律生活節奏的重大關鍵。
睡眠當中，白天接受的各種知覺，都會轉化進入體內所有的器官組織，協助其成長發育和修復，舉凡循環系統、消化系統、內分泌系統、骨骼系統、神經系統、免疫系統無一不是如此。
也只有在熟睡的時候，幼兒的身體才得以休息和成長，並恢復足夠的生命力，供應第二天使用。而參與這一切活動的最重要器官就是肝臟。
英國兒童健康皇家學院羅伯特博士說，研究結果顯示睡眠與大腦發展有關，但隱藏深厚的意涵，兒童的家庭問題，左右他們是否能規律睡眠，間接影響學習能力，往後的在學表現也會受到牽連，所以不論任何家庭背景的孩子，家長都應該給孩子良好的睡眠時間，讓他們發展良好的學習能力。
常言說“早睡早起身體好”，家長們帶著孩子培養規律睡眠吧！
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