生娃後腰酸背痛不是病，原來是缺了這元素

文：媽媽網

有很多人都會以為產後腰酸背痛等“月子病”是由於風寒所致。事實上產後腰酸背痛、牙齒鬆動等“月子病”症狀的主要元兇是缺鈣。哺乳期媽媽無私地把自身的鈣質奉獻給寶寶。如果媽媽們不及時補充鈣劑，將來患上骨質疏鬆等疾病的風險就會增高。

【 哺乳期媽媽為什麼容易缺鈣？ 】

分娩後，由於大部分的媽媽要進行母乳餵養，而每1000毫升母乳當中會含有500毫克左右的鈣質。由此可見哺乳期女性是骨質疏鬆的高發人群。產後女性鈣流失的速度非常快，若母乳分泌量越大，鈣的流失量就越大。

如果母體當中游離鈣含量不足，那麼母乳當中的鈣質含量會減少嗎？北京中醫藥大學附屬中西醫結合醫院原兒科主任張思萊在微博上指出，女性在哺乳期間，不管自己血液中含有多少鈣，每天都會有一定量的鈣通過乳汁給孩子，以滿足孩子的營養需要。哺乳的媽媽很大公無私，如果自己攝鈣不足，就會動用自己骨骼中的鈣來供給孩子，久而久之，就容易發生骨質疏鬆。

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產後母體缺鈣事實上是不會影響母乳當中鈣質的含量，也就是說產後補鈣與孩子的營養實際上關係並不十分密切。反而產後及時補鈣，好處更多是體現在母體身上。“目前，很多人都知道懷孕了要補鈣，但產後哺乳期補鈣的意識並不夠。”河南省中醫院婦產科主任醫師胡曉華告訴記者。很多女性在產後出現腰背酸痛、牙齒鬆動、足跟痛等所謂的“月子病”，除了和勞累過度、受風寒、長期彎腰及低頭等有關，和哺乳期缺鈣也有一定關係。

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【產後如何合理補鈣？】

每天喝奶500毫升。如果對乳糖不耐受，可適量飲用優酪乳喝牛奶後容易腹部不適及脹氣的產婦，可以多喝一些優酪乳。蝦皮、海帶、紫菜、木耳、銀耳、核桃的含鈣量也很多，產婦可以適當補充。

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除了乳製品，豆製品當中也含有豐富的鈣質。豆製品包括豆漿、豆腐、豆花等等。每天的飲食要多選用豆類或豆製品，一般來講攝取100克左右豆製品，就可攝取到100毫克的鈣。同時，多選用乳酪、海米、芝麻或芝麻醬、西蘭花及羽衣甘藍等，保證鈣的攝取量至少達到800毫克。

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太陽當中的紫外線能夠幫助人體合成維生素d，而維生素d有助於人體對鈣質的吸收。多去戶外曬太陽，並做產後保健操，促進骨密度恢復，增加骨硬度。

有很多媽咪都會選擇鈣劑進行補鈣，但服用前最好是根據個人日常習慣，諮詢專業營養醫師意見，確定每天額外補鈣的劑量。在選購補鈣產品的時候，要查看產品的批號。是否有中華人民共和國衛生部批准文號和衛食健字的批准文號。

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目前市場上的補鈣產品主要以碳酸鈣、乳酸鈣、檸檬酸鈣和葡萄糖酸鈣等成分為多。不同的是，有些動物的骨骼或珍珠粉、貝殼等為原料，有些以則是化學合成的。從目前國內外的研究結果看'還是碳酸鈣製劑的效果價格比最佳。

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