孕媽經驗談二：營養不過葉酸，你補了嗎？

葉酸，未懷過孕的人雖然沒吃過，但大都聽過葉酸是什麼！當你準備備孕了，你會發現它是炙手可熱的神器~

葉酸到底是什麼？

它是一種重要的B族維生素，因最早從菠菜中分離出來而得名。有促進骨髓中幼細胞成熟的作用，人類如缺乏葉酸可引起巨紅細胞性貧血以及白細胞減少症，對孕婦尤其重要。在懷孕頭3個月內缺乏葉酸，可引起胎兒神經管發育缺陷，而導致畸形。

所以啊~很多備孕的或者懷孕了的MM都會服用葉酸，不知道你是不是也中招過？！

也有人質疑過：我們爸媽那個年代哪有葉酸這東西，還不是把我們生得健健康康的，一點事都沒有，真的有必要在備孕的時候就開始吃葉酸嗎？

小部落君：孕期的很多營養確實是可以靠飲食補充的，但是，葉酸的需求量是明顯升高的，大約增加一倍，而且孕婦的吸收能力下降，單純飲食的補充可能並不足夠。所以，根據需求適量的補充葉酸也是對胎兒和孕媽比較好的！

營養不過葉酸，孕前（孕中）必補的重要性！

葉酸是應該在孕前就開始補充的，孕前和懷孕的前三個月尤其重要，能夠有效的預防嬰兒的神經系統疾病。如果平時的飲食中的綠色蔬菜足夠多的話，也不用刻意去另外補充，但是營養不夠的話一定要注意補充。

補充葉酸中需要注意些什麼？

1、爸爸媽媽一起補

對於想做父母的夫婦來說，補充葉酸是夫妻兩個人的事。想要好孕，男性其實也需要補充葉酸。所以，已經懷孕了或者計畫要個小寶寶的女性應注意每天補充葉酸，以防止小寶寶來"報到"時，自己還沒做好準備，措手不及。

2、每天補充600毫克

寶寶在媽媽體內不斷生長發育，媽媽的葉酸通過胎盤轉運給他，胎盤組織與子宮的不斷增長，葉酸的需求量越來越大，所以孕媽媽每天需補充600～800微克葉酸才能滿足寶寶生長需求和自身需要。

3、謹記！不能濫補

長期服用葉酸會干擾孕媽媽的鋅代謝，鋅一旦攝入不足，就會影響胎兒的發育，最好能在醫生的指導下服用葉酸製劑。

4、不要錯過關鍵補充時機

孕前補葉酸對預防胎兒畸形是非常關鍵的，因此懷孕前的女性都應該補充一定量的葉酸。一般的話也都是在懷孕前三個月吃葉酸的比較合適一點，或者在備孕期間吃葉酸也可以的，然後平時也可以多吃一些，葉酸含量高的食物，平時多補充營養就好。

說了這麼多，大家腦海裡肯定記住了“葉酸”這個詞，小部落君可不是打廣告吹哦~真是好吃不過餃子，營養不過葉酸，想要生個聰明健康小baby，一定要記住！

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