孕期控制好體重，產後身材恢復巔峰不是夢

萍姐去年帶著大寶來我家走親戚，6個月的孕肚了，我愣是沒看出來。實在不是我眼神不好，如果你有見過她，你也不會把她當成一個二胎待產的孕婦，毫不誇張的形容她，腿很細，比95斤的我要細得多；萍姐並不是那種身材嬌小的女子，反而很高挑，170cm的個頭，明明就要是兩個孩子的媽了，偏偏無論身段還是臉蛋，都讓人挑不出瑕疵。

9月份下旬生下二孩，年前我去她們家玩，早已恢復了身材巔峰。萍姐之所以恢復的這麼快這麼好，和她孕期科學的飲食習慣、嚴格控制體重是分不開的。

孕婦在一整個懷孕期間，體重總增長應該控制在20-25斤以內，這是最為理想的資料。如果孕婦體重增加過多，不僅孕婦本人很容易引發妊娠疾病；胎兒營養過剩，還會導致胎兒肥胖、胎兒過大，給生產帶來很大困難。

孕前期（1-3個月）

孕婦剛剛懷孕，會出現孕吐、挑食等反應，家裡為了給孕婦補充足夠營養，往往會準備各種高脂肪、高滋補的食物給孕婦食用。其實這時的胎兒發育還很緩慢，是不需要這麼大量的營養攝取的。

這個時期孕婦最重要的就是安胎，幫助胎兒穩定；為避免藥物或某種營養素的缺乏/過量導致胎兒畸形，孕婦要注意身體營養的全面攝取，保證營養平衡。吃一些爽口、不會引起嘔吐的食物就可以了。每個月的體重增長控制在1斤以內，儘量不超過1斤。

孕中期（4-6個月）

胎兒逐漸穩定，大部分孕婦的嘔吐症狀也逐漸變輕。這個時期胎兒的成長發育非常迅速，需要孕婦補充大量的營養以供胎兒發育。但也不是說盲目補充，胡吃海塞，還是要科學性的葷素搭配，營養全面攝取。

飲食建議還是以日常食物為主，多吃些新鮮的水果、蔬菜，以補充身體所需維生素，像玉米、麥片這樣的粗糧也要食用；還有豆類、肉類、動物類內臟也要適量補充；另外，每天一包奶也是有必要的；孕婦還要注意每餐不要飲食過量、過飽，不僅會導致自身肥胖，高血壓等妊娠疾病，還會導致胎兒過大，不利於生產。

為了避免過度體重過胖，建議准媽媽可以每天少吃多餐；飯後也要適當走動、運動，將體重增長控制在每月1斤左右。

孕晚期（7-9個月）

這是胎兒發育最為迅速的一個時期。好多孕媽控制了大半個孕期的體重，到了這個時期開始放鬆警惕，大吃特吃，覺得都快生了還能有啥事兒。

其實越到這個時候孕媽才越要控制體重，醫生通常都會建議孕媽每餐8分飽就可以了，不要吃得過撐，如果餓就多吃兩頓。因為這個時期是胎兒最容易撒歡兒胖的階段，孕媽如果不注意控制，寶寶很輕易就過胖過大生產困難了……

所以，這個時期建議孕婦控制食量，少吃多餐，飲食上保證豐富且營養充足。這個時期胎兒的骨骼內臟都在漸趨成熟，孕婦要注意多攝取維生素、鈣質和礦物質，滿足胎兒所需營養成分。另外還要注意睡眠充足，多鍛煉多運動，為生產做好充分準備。體重增加控制在每月2斤左右。

除此之外，不建議孕婦多吃甜食、麵食，這對控制體重非常不利。孕婦每月最好都稱一下體重，看是否在合理增長範圍內，如果體重增加迅速，就要考慮是身體水腫還是飲食不當造成的。如果是飲食問題，建議儘早改善，合理安排。平日裡也要注意養成好習慣，早睡早起，做適量的運動，不僅有助於分娩，對產後恢復好身材也是很有幫助的。