產後這個時間減肥最好，錯過只能等二胎了

懷孕前，曾是窈窕淑女。生完寶寶後，才發現自己胖了好大一圈，新媽媽急了，如何減掉身上的贅肉？如何讓撐大的腹部回復緊實？怎麼減肥才能既不失營養，又能還原曾有的窈窕呢？怎麼利用產後最佳恢復期，讓自己調好體質，做一個健康辣媽呢？

產後減肥最佳時機

產後減肥不可操之過急。特別是在月子期間是不建議馬上減肥的，因此女性千萬要注意減肥時機，根據產後不同的時間段來制定減肥計畫，以達到理想的減肥瘦身效果。

1月子期間不建議減肥

女性在分娩後身體狀況是最虛弱的，此時需要充分恢復，不宜採用運動、節食等減肥方法。同時女性在月子期間還有多次辛苦哺乳，需要消耗大量能量，此期間期間不建議女性進行減肥。此外，月子期間也不建議食用過多高油脂和高糖分、高熱量滋補品，以免增加日後減肥難度。

2產後6周可進行減肥

分娩大約6周後，女性要根據自身的狀況來酌情考慮減肥方案。在身體恢復良好且不需要哺乳的情況下，這個時間段可以選擇適量運動、控制食量等方式來達到減重目的。

3產後2個月，循序漸進。

當分娩滿2個月，身體得到恢復後，可以開始循序漸進地減肥。期間可適當加大運動量，相應減少食量，改善飲食結構。不過進行母乳餵養的女性要注意保證一定的營養攝取，最好避免食用太高熱量的食物。

4產後4個月，加大力度。

產婦在不需要進行母乳餵養情況下可以像產前一樣減肥，對於需要進行母乳餵養的女性最好產後2個月以後控制減肥方式，如適量減少食物攝入和適量運動。

5產後六個月，黃金期

無論是否在需要母乳餵養的情況下，女性在產後滿6個月後最好進行減肥。一旦脂肪形成，減肥難度係數會增高。如果女性考慮母乳為重，可在主要營養均衡的情況下減少食量，多吃營養價值高、熱量低的食品，也可減少液體的攝入。同時還可以通過運動減肥，比如簡易健身操、游泳、瑜伽等。

產後肥胖怎麼辦

我們處在一個開放的年代，美麗無需遮掩，需要更多展示，產後女性也希望自己做一個“辣媽”，而產後減肥的方法五花八門，主要是從節食、運動等方法進行減肥。媽媽們也要根據自身情況選擇最適合的減肥方法。

1不支持節食

女性在產後主要是通過健康的飲食和鍛煉來恢復健康，因此不宜節食。如果女性在適度活躍狀態，熱量應該不應少於每日1800卡路里。如果要進行母乳餵養，就要在原1800卡路里基礎上加300-500以上卡路里。

2控制食物和零食攝入量

確保食物熱量均勻地分佈在一整天。不建議一頓食或減少餐數，暴飲暴食、高熱量的零食也不建議吃。如，女性可以選擇兩餐之間適當的選擇低熱量的零食，保證每天攝入熱量總數不要超過2500卡路里。也可以每隔三個小時吃點東西，但不要吃過量。

3注重營養均衡

一定要吃一些有營養的食物。如。蔬菜、水果、蝦、海蟄、章魚、蟶子、海參、冬瓜、芹菜些食物都不會影響到每天卡路里數，富含有維生素的食物可以確保健康，以及寶寶的成長。

4運動減肥

研究表明，經常運動對減肥有積極的作用。無論是誰減肥，運動都是一種比較好的做法。運動能夠加快新陳代謝，減少體內熱量蓄積。例如產後在適宜外出的情況下，可帶著寶寶去散步，每週4-5次，每次30分鐘適宜。也可以通過健身操、瑜伽等比較溫和的運動進行減肥。

5採用產後收腹帶

收腹帶、骨盆矯正帶等工具可以進行物理減肥。物理減肥可以起到防止心臟、胃等器官下墜，束縛你身上的贅肉的作用。這也是一種比較自然的減肥方法。