練出人魚馬甲，只需一套減肥操
每逢佳節胖三斤，一到過年胖好幾斤！多麼痛的領悟，長在該長的地方的肉都是好肉，長在不該長的地方上的肉都是不聽話的肉。
沒有一個妹子不羡慕人家有馬甲線的，尤其是拍照的時候那若有若無的馬甲線簡直不要太性☆禁☆感，男生有八塊腹肌也是從一個小土包秒變成衣架子，穿什麼都好看，雖然沒有一個令人舔屏的顏值，但是有一個可以玩一整天都不會膩的腹肌也是極好的，男生有腹肌絕對可以忽略顏值。
春節一過轉眼間就要到了露肉的季節，趁著還有點時間大家還不趕緊操練起來，腹肌和馬甲線不是一朝一夕就能練成的，你得先減脂然後塑形，這是個長久的戰爭，需要大家有個系統的計畫，在這裡小編詳細的做了整理，讓我們一起來看一下吧。
運動：
【馬甲線】
part1：卷腹
雙腿併攏，雙手扶住雙腿慢慢向上抬起，直到與身體的上半部分垂直，吸氣，收腹，身體重心微微後傾，保持幾秒鐘。呼氣，慢慢回復到初始狀態。重複15次，一次做不了的話可以根據自己的運動狀況進行增減。
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本款產品和其他產品最大的區別就是不是單一的顏色，多種花色可以選擇，超薄防滑，方便攜帶可折疊，環保無毒，鹿皮絨材質的，觸感更加舒適。
part2：側腹肌訓練
雙手支撐，右腿蜷曲，左腿伸向身體後側，吸氣，收腹、挺胸，保持幾秒鐘，恢復，呼氣。然後換側重複進行。集中鍛煉腰部兩側的肌肉，可以起到瘦腰的作用。
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產品上面經過測量之後得到了精確的引導線，能夠讓身體在做運動的時候可以更加方便的根據引導保持身體的平衡，無毒無味更加環保，加大加厚更加安全。
part3：單側腹肌訓練
站立，吸氣，收腹，左腿向後伸直，雙手向兩邊伸直，上身前傾，眼睛直視前方，身體與地面保持平行，做飛翔動作，保持幾秒鐘。換腿進行，重複多次。
part4：平躺太空步
平躺在瑜伽墊上，背部微微抬起，雙腿向上騰空做交叉步，腿要打直。
part5：抬腳屈膝
坐穩後身體後仰，雙手扶在身體兩側，支撐住身體重心，屈膝，小腿放鬆，雙腳跟不要著地，吸氣，收腹，雙腿慢慢貼向腹部，呼氣，回復。重複多次。
Part6：提腿拉伸
站姿，吸氣，收腹、挺胸，右腿向後伸直，雙手併攏用力向上伸展，身體前傾。屏住呼吸，保持幾秒鐘。回復初始狀態。然後換腿進行。
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衣領設計更加立體塑形，更加彰顯氣質，腰部的鬆緊設計可以自由調節，直筒褲腰系帶抽繩，也可以自由調節，優雅不是含蓄的服裝設計，褲腿可以自由的調節，穿著更加貼身。
part7：背部伸展
雙腿向上抬起，成90度直角，背部抬高，雙手儘量去觸碰腳尖。
Part8：腹部輪
雙腿呈三角形狀彎曲，上身離地成45度角。左右扭轉腹部肌肉。
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柔軟防滑的瑜伽墊，可以根據體溫自動調節幹濕，採用環保材料清洗更加方便，衛生環保清洗更加方便，透氣吸汗防滑，使用更加方便，加厚材料減震靜音。
【人魚線】
Part1：仰臥起坐
平躺在地，雙手交叉置於胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然後躺下，重複數次。可以根據自己的身體情況來決定做的次數。
Part2：抬腿
仰臥起坐
將雙腳交叉抬高做仰臥起坐。難度較第一組高，效果亦較第一組強。也可利用圓凳子，取代雙腿抬高的姿勢，雙腳擱於其上，與身體保持90度直角，效果與雙腿抬高交叉者相同。
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專業防滑雙層瑜伽墊，使用環保膠水，味道輕微無毒，這款瑜伽墊不僅背面防滑正面鐳射雕刻菩提葉紋理也能足夠防滑，奶性強柔軟的觸感讓鍛煉更加舒適。
Part3：曲膝抬腿
平躺於地，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高，再放下，反復數次，有助下腹肌的鍛煉。
Part4：坐姿
曲膝抬腿
坐姿，以臀部為支點，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。
Part5：側腹肌訓練
一手置於耳後，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反復數次。
Part6：：坐姿
側身曲膝抬腿利用無把手的長沙發椅，側身雙腿自然垂落地面，曲膝抬腿。
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專業的仰臥起坐健身器材，不僅可以用來做仰臥起坐因為無扶手還可以用來做屈膝抬腿，產品加寬加長，可以一鍵折疊使用更加方便，產品的皮套可以拆洗，更加安全環保。
Part7：懸吊抬腿運動
雙手拉住支撐物，然後膝蓋微彎抬起，再反復。
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這款健身器材不僅可以用來做抬腿運動，還能夠用來做引體向上等運動，這款健身器材採用了加粗的碳鋼方管下盤穩重，使用更加安全，產品不易變形，更加耐用。
飲食：
練出人魚馬甲不僅多運動還需要在飲食上多加控制，飲食上有很多的禁忌，減肥所謂是管住嘴邁開腿。
減少脂肪的攝取更加能夠快速的塑形，減脂控制的是脂肪量，不吃脂肪多的肉（豬肉，牛腩，帶皮的雞鴨肉）少吃容易轉化成脂肪的粗制碳水化合物，多吃綠色蔬菜，多吃水果，多吃脂肪少的肉，拒絕零食，晚飯切忌吃過飽，忍不住的話就去看一下自己的體脂就不想吃了。
Ps：碳水化合物指的是大家平時吃的主食，他們的構成主要是碳元素和水，並不是指的碳酸飲料。脂肪少的肉類有瘦牛肉雞胸肉魚肉等。
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不僅可以測出體重還可以計算出體脂的比例，能夠在手機上時刻監控著自己身體的肝臟能力，鋼化玻璃的材質承重能力強，秤晶瑩剔透，質感光滑細膩，有了它估計吃之前都會三思了吧。