八卷告訴你，跑步機為什麼傷膝蓋

本期想說的是一個有著切身體驗的話題：“跑步機傷膝蓋”。

這不開春兒了，“三月不減肥，一年徒傷悲”這多年的口號又被各大健身房喊了起來，由此而來的是面紅耳赤的男女老少，喘著粗氣，邁著大步，擼起褲管加油跑，而腳下跑步機也同時傳來呼咚呼咚的低聲呻吟，此情此景，一副生產車間玩命幹活兒的腦補畫面仿佛映入眼簾。

其實這樣劇烈的跑步動作伴隨而來的不僅是體重的減輕，更多的是長此以往，對膝蓋的損傷。道理何在呢？

其實在跑步機上跑步，人是比較被動的，而且速度是固定的，和我們正常跑步還是有區別。而且隨著跑步的進行，時間一長，當速度不匹配或者動作不規範的時候，就很容易損傷膝蓋，特別是體重較重的人群，因為超重人群自重過重，長時間使用跑步機跑步時，膝蓋的承受力和踝關節的承受力過大，衝擊壓力大，更容易致使膝蓋。

如果您經常用跑步機的話，膝蓋裡面會感覺有些顆粒感，不是那麼順滑，如果這樣，就需要歇息一段時間。

小編健身多年，中間也因為各種原因間斷過，所以有過多次減肥的歷史，說來也慚愧，反復減肥的原因大多是由於春節期間的懈怠，不健康的飲食起居習慣一旦養成，確實很容易增肥。

重點來了，既然跑步機不適合長時間使用，而又急需減肥，那麼該怎麼辦呢？

小編用親身經驗告訴大家，跑步機不是不能用，但是僅限於在每次健身的開始做熱身運動，做個十幾分鐘就可以；之後用杠鈴啞鈴之類的自由器械進行無氧運動；最後可以用橢圓儀來代替跑步機進行較長時間的有氧運動，這種搭配符合人體供能物質的消耗過程，會取得不錯的減肥效果。

橢圓儀是依靠人的步幅驅動，沒有固定的速度設定，基本不會使膝蓋受到磨損。這種減肥的方法不僅會達到很好的減肥效果，最重要的是動作的多樣性其實是對全身的一種鍛煉，對身體的大部分都有改善，而不只是單純依靠跑步。

最後，再配上健康的飲食。劃重點！小編此處提醒大家一定注意的是，健康的飲食不是節食，而是合理的飲食結構。比如把以前食用的較高脂肪的食物改成脂肪含量低的類似雞胸肉，海魚，這就是進步，就會有效果！

減肥的核心是改變身體的肌肉脂肪比例，提高基礎代謝率，並不在於減輕重量，切記！一切貴在堅持，養成好的生活習慣和飲食結構是第一位的，在加上正確的選擇鍛煉方法，你的身體機能自然會提高，也就沒那麼容易胖了！