簡單並且有效的健身方式——跑步

健身的方式可以說是有很多種，其中最為簡單方便的恐怕就是跑步了，但是我們也要學會科學地進行跑步。

跑步的形式可以分為許多種，有的需要爆發力，就像是短跑；有的需要一定的耐力，就像是中長跑；還有的需要特別大的毅力，像是跑馬拉松。所以我們要根據自己的實際情況來選擇跑步的方式，我們一般跑步都是為了放鬆身體，增強體質，所以不需要太大的爆發力，只要適合自己的速度就好。如果是上了年紀的老年人，可以選擇間接跑或者是跑走交替的形式。

我們這麼多的人喜歡跑步是因為它有太多的好處了，首先跑步能夠增強骨骼，只要我們能夠長期堅持下來，骨骼就可以變得更加堅固，這一點深受老年人喜愛；其次，跑步也是一種有效的減肥方式，它對我們體內的糖分、脂肪等等物質會起到一個很好的消耗的作用，但是如果想要減肥的話，就要堅持中長跑了；跑步還對心腦血管、呼吸系統以及消化系統有改善作用可以促進血液迴圈，增強體魄。

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我們在開始跑步之前要有一個熱身活動，來為接下來的跑步做一個準備，以免突然開跑而受傷。準備活動很簡單，先慢跑幾分鐘，然後拉拉筋，做一做擴胸運動，活動一下手關節、膝關節以及腳踝。我們在跑步結束之後也要做一些活動，當我們剛剛跑完步之後，經常會感到腿部漲漲的、酸酸的，這是因為腿部因為運動而產生了大量的乳酸，我們可以雙手握拳進行拍打來活動腿部，否則會給身體帶來酸痛感。

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如果你感覺已經到了自己的跑步極限，就不要再硬撐下去了，結束跑步，做一些活動就回去休息吧，在後面再慢慢提高自己能夠挑戰的極限。

我們在跑步的時候需要注意的事情：

1、晨跑的愛好者不要太早出去跑步，因為早上的氣壓很低，空氣的流動性並不是很好，在跑步的時候可能會吸入有害氣體，對於我們的肺臟產生不好的影響。建議大家可以在太陽出來之後在進行跑步，這樣會好很多。

2、在早上起床之後要進行身體的水分補充，大概喝250毫升的白開水就可以了，然後再出去進行跑步。這樣可以補充夜晚流失的水分。

3、要有所區別地進行跑步。每個人的年齡、身體狀況都是不一樣的，所以在跑步的運動量上面也是有所區分的，年齡大一些的就不要大量的跑步，適量的慢跑才是合適的選擇。另外有慢性疾病的人在跑步的時候要注意自己的身體狀況，一旦發現有所異常，就立馬停止，到醫院去檢查。

4、跑步要堅持到底。我們在跑步的時候，特別是剛開始鍛煉的時候，常常因為疲勞感而想要放棄跑步，這個時候一定要堅持住，跑步會慢慢提升你的身體素質，久而久之你可以堅持的時間就越來越長。