睡前做幾個動作，躺著都能瘦！

春天不減肥，夏秋冬都得徒傷悲。然而辦健身卡每天去好麻煩，家裡場地器械又不齊全？

別方，教你幾招“床上運動”（泥萌不要汙），無須任何設備，躺著做動作就能輕鬆享瘦(^o^)

只要你能堅持，每天睡前幾分鐘，瘦不下來我認輸！

【NO.1翻轉式】

要點：首先舒服的癱在床上，側躺手叉腰，腿部做開合運動向上時努力做到最大限度。

效果：增強腹部力量，緊實大小腿肌肉。

【NO.2提臀式】

要點：抬臀向上，注意背部要緊貼床面，不要因上抬而脫離。

效果：收縮腰部墜肉、塑造翹臀

【NO.3倒式腳踏車】

要點：雙腿併攏做倒騎自行車狀態，但一定要注意腰部不要晃動與離開“床”面。

效果：緊實腹部及腿部肌肉，塑造馬甲線

【NO.4交叉抬腿】

要點：雙腿上抬至45°，保持核心用力做交叉運動。

效果：強效收縮腹部、大腿及小腿部位的肌肉，讓腿部更纖細苗條。

【NO.5單腿抬腿】

要點：雙手雙膝支撐身體，單腿上抬時努力做到最大限度。

效果：強化臀部及腿部線條

【NO.6仰臥上下抬腿】

要點：雙腿上抬至90°，隨後兩腿交替上下運動。抬起和放下時，要保持勻速，不易過快。

效果：鍛煉腹部力量，塑造腿部線條

【NO.7單腿側抬腿】

要點：雙手雙膝支撐身體，單腿側向上抬時努力做到最大限度。

效果：訓練臀部和大腿內側的贅肉

每週抽3-5晚，每個動作做4組，每組12次。完成這套“躺瘦”大法，就能擁有馬甲線、大長腿、細胳膊咯~

春天露肉的季節已經來啦，三月不減肥，四月徒傷悲，想瘦身的懶美人們行動起來吧！