曬太陽是免費的補藥,專家教您怎麼曬

初春季節，老人多曬太陽不僅可以溫煦體內陽氣，驅除倒春寒，還有生髮、助睡眠、強壯骨骼等好處。當然，要提醒大家的是，要選對時間、選對位置，才能把太陽這味補藥吃出最好的功效。

瞭解下曬太陽的好處

曬太陽並不僅僅能合成維生素D，幫助鈣的吸收。實際上，常曬太陽還有其它的好處。

1、增強免疫力

曬太陽可幫助增補陽氣，陽氣充足，人的免疫力自然就強，可抵抗外邪，不容易生病。

2、提升激素水準

科學研究發現，當人體維生素D不足時，睾丸激素也會降低，這是成正比的。因此，曬太陽增加維生素D的時候，就可同時增加睾丸激素。從這個角度來說，科學家建議，每天曬一個小時太陽，免費提升男性的激素水準。

3、減少抑鬱症

研究發現，充足的日照可以影響人的心情，有效改善精神抑鬱、情緒低落等消極心理狀況。連續陰天，我們常會感覺到精神不振、心情煩躁，就是因為長時間沒曬太陽了。

4、預防近視

澳洲學者指出，多曬太陽可以刺激多巴胺的生成，這種物質能幫助避免眼軸的變長，這就達到了預防近視的目的。因此，對於學習任務越來越重的青少年來說，多出門曬太陽就顯得尤為重要，不僅有助長高，還能預防近視。

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健康曬太陽的方法

1、曬腳踝：6～10點除寒氣少抽筋

“寒從腳下起”，手腳容易冰涼的人，多是陽虛體質。一天中6~10點太陽中的紅外線比較強，紫外線偏弱，室內溫度逐漸攀升，比較溫和，適合曬足部。經過一夜的休息，老人的血液迴圈不暢，熱量不易到達腳部，可能會引起腳趾腫脹，增加凍傷幾率。起床後，要選擇天氣好的時候，適當露出腳踝，對著太陽曬曬腳底，不但能促進血液迴圈，讓踝關節活動自如，還能令陽光直射足部穴位，促進機體代謝功能，提升內臟器官活力。

曬腿時，每次至少曬半小時。曬時，可配合按摩小腿的足三裡穴。

2、曬頭頂：10～16點 補陽氣生髮

初春這段時間陽光最猛烈，特別是12～16點，紫外線較強，如果長時間曬太陽會給皮膚造成傷害，但頭頂就不一樣了，中醫認為“頭為諸陽之首”，是所有陽氣彙聚的地方，凡五臟精華之血、六腑清陽之氣，皆匯于頭部，適合在中午曬。

老人可以在午飯後到室外散步一刻鐘，脫掉帽子30分鐘，讓陽光溫煦頭頂百會穴，有助通暢百脈、調補陽氣。促進大腦的發育和頭部骨骼成長，也有益於頭髮的生長。

當然了，曬頭頂也不必太拘時拘地，可隨時進行，平時天氣好時到室外散步，讓陽光灑滿頭頂。

3、曬後背：16～17點 儲存維D時機最佳

這個時間段是下午了，太陽要落山了，氣溫比較溫暖，但陽光紫外線中的α光束較強，是儲備維生素D的最佳時間，多曬太陽有助腸道內鈣、磷的吸收。人體背為陽，很多經脈和穴位都在後背，傍晚曬背有助於調理臟腑氣血，溫煦經絡。

曬的時候，注意讓陽光直射背部，即將後背朝向陽光即可。可將雙手搓熱後摩擦後背的腎腧穴(位置與肚臍平，脊柱旁開1.5寸)，有溫腎助陽的作用。如果方便，將衣服撩起來，讓陽光曬下這兩個穴位，可以補充腎氣。或在曬太陽時，將雙手搓熱後，配合摩擦該部位。

4、曬手心：24小時 助睡眠

人的手掌很少被曬到，所以要特殊照顧，會有很好的養生功效。手心最重要的穴位是勞宮穴(自然握拳，中指尖下所指)。按揉此穴位有清心安神的作用。

曬手心方法很簡單，在陽光下攤開雙手朝向陽光，或者抬起雙手，掌心朝向陽光即可。常曬手掌可舒緩疲勞，促進睡眠。

注意，春天的時候曬太陽不論是哪個部位，最好是直射(眼睛除外)，所以我們在戶外要摘掉帽子和手套，儘量將皮膚暴露在外，曬背的時候可以穿薄一點，把外面的羽絨服(最厚的外套)脫了，捂是捂不出好身體的。