胳膊粗雷人？手臂甩肉還得堅持三步走！

水桶腰，大粗腿這些都是肥胖妹子的常態，可是胳膊粗呢？不光是胖妹子，恐怕不少的瘦妹妹也有此類現象吧，手臂肉肉多，總會給人一種形體上不舒服的感覺，原本完美的形象也會大損哦。甚至手臂上鬆鬆垮垮的贅肉真心雷人，顯老還顯胖，還是好好想想如何緊實手臂。這3步走戰略可得牢記啦！

第一步：測量手臂粗細，根據測量結果，進行合理的瘦手臂計畫安排，制定相應的減肥日程表，做到時間上安排合理，提高減肥成效。

第二步：瘦手臂以力量訓練的運動為主。可結合手臂的主要肌肉群鍛煉，參考動作有：單臂伸展運動，負重擺臂運動等，為保證塑型的美感和身體的安全，運動必須適度適量。

第三步：3分練7分吃，瘦手臂同樣得注意膳食調理，減少多餘熱量攝入的同時，多吃蛋白質，纖維質等含量多的食物，對減肥大有幫助。

落實好這3步，和粗手臂說拜拜。再推薦幾款相應的瘦身食品給大家吧！

【草決明纖體飲】

減肥每天喝點什麼是值得思考的，草決明纖飲就特別適合胖妹子減肥了。它可以促進新陳代謝，有效抑制脂肪的合成，而且，這種組合花茶味道不錯，喝一杯草決明纖飲，讓你在美味中輕鬆享瘦噢！

【大麥若葉青汁】

大麥若葉青汁是當前流行的減肥食品，用精心挑選的大麥幼葉加工製成，泡好後，濃郁的香草味沁人心脾。其中的纖維質能促進腸胃蠕動，加速新陳代謝，防止手臂的脂肪沉積呢！

【牛排】

做瘦手臂的運動一定得加強蛋白質的攝入，而一塊瘦肉牛排含有的蛋白質很多。肉質緊密，吃起來很有嚼勁，常吃能增強體質，增加肌肉組織，對於燃脂塑型大有幫助。

【代餐瘦身奶昔】

利用奶昔取代部分正餐，這是當前熱門的減肥替餐品。除了能夠快速、便捷地為人體提供必要的營養物質外，增加的維生素和纖維質還能促進腸胃消化，增加飽腹感的同時也能輕鬆瘦喲！

【木瓜魔芋粉】

木瓜魔芋粉是很受妹子歡迎的一款減肥替餐品，融合了木瓜和魔芋的口感及營養物質於一體。不僅口感好，而且其中的木瓜酵素和多種微量元素能促進脂肪分解，對瘦手臂有極好的效果呢！

【木瓜】

若說瘦手臂該吃些啥水果，真的不好說，但小編推薦木瓜。其中含有的木瓜酵素可以通過分解脂肪去除贅肉，打磨成汁後和牛奶一起飲用，對手臂的脂肪沉積有很好的防治效果喲！