帶娃的我們需要休息，但可能沒用對方法！

帶娃的新媽咪通常都要從早忙到晚 ，如果沒有人幫忙，那就沒有了休息日可言，比上班還累！怎麼能讓自己放鬆一下，找對方法很重要！

【1每天運動10分鐘】

有時候，即使每天只有額外的10分鐘運動時間，都會對你有很大説明。你可以讓自己多走幾步。清新的空氣，獨處的時間，以及與輕型運動的組合，可以讓人瞬間平靜下來。另外，注意觀察你自己一天中的精力分配情況。如果高運動量的活動與你一天中高精力時間配合的話，你會獲益更多。

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【2 讓“平靜”視覺化】

當你感到焦慮時，試試呼氣吸氣，讓“平靜”這個詞視覺化：吸氣時，握緊雙拳，聳起你的肩膀，捲曲你的腳趾；呼氣時，想像著“壓力離開”，放鬆一切，你會立刻感覺你的整個自我放鬆了。在焦慮的時候，讓呼氣的時間長於吸氣的時間，例如5秒鐘吸氣，7秒鐘呼氣。這可以觸發你大腦中的化學變化，使你的心率減慢。

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【3享受獨自的時光】

每週能找人幫忙帶半天或者一天孩子，去輕鬆一下，見見朋友、喝個下午茶，調整一下心情。

【 4 每天“發現”3條愉快的事情】

每天讓自己“發現”3條愉快的事情。事實上，生活中總會是有一些積極快樂的事情，比如結束了一份報告，買到了一雙超值的好鞋，看見秋天第一片金黃色的落葉等等。另外，注意自己對自己生活和情緒的描述。比如你可以說自己過去忙碌的一周是“充滿活力的”，而非“忙得想去死”。要知道，語言的力量是無窮的，讓它幫助你改變情緒吧。

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【5 拍照是讓人輕鬆下來的方法】

下一次，當你疲憊不堪，焦慮難受的心情到來之際，不妨趕緊抓起相機。專家告訴我們，拍照是一種出奇的能讓人輕鬆下來的方法。首先是因為，你必須讓自己慢下來，安靜下來才能拍照。其次，它能讓你換個角度去體察自己目前的情況。

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【6 讓家務變得愉快】

洗衣不只意味著沒完沒了地折疊收拾，學習一下音樂劇中的女主角，折疊、休息、跳舞、唱歌—讓家務活變成你自己的音樂劇。另外，不妨犒勞自己一些鬱金香。有研究表明，鮮花可以減少壓力水準，帶給人們積極的情緒。

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【7在家中，找到一個讓你完全滿意的角落】

比如主臥室的浴缸，放幾隻漂亮的蠟燭在浴缸邊，你可能沒有時間放鬆泡浴，但每天晚上走進浴室，看到它們就能幫助你感覺更好。另外，不要忘記舒緩的氣味可以幫助你放鬆。最近澳大利亞的研究發現，急診室的護士接受香薰按摩後焦慮水準顯著降低。所以，可以藏一瓶薰衣草護手霜在辦公桌抽屜裡，當你需要的時候能安慰你。

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