想要快速減肥，晚飯吃多少合適？（續）
前言：這篇帖子主要是為了續前連天那篇文章《想要快速減肥，晚飯吃多少合適？》
在這裡統一答覆所以評論區的寶寶們，減肥是個硬傷，因為脂肪總是去去來來。
況且現在作為上班族的我們，一天之內閒暇犒勞自己的時間也只能在晚上了，如果不吃真的是很難受的，有時候還會影響上班的效率，影響睡眠，影響健康。這一切，婉婉都深有體會。
So，親愛的寶寶們，婉婉諮詢了相關的營養師和健身教練，關於想減肥，晚飯究竟怎麼吃，給你個簡單清晰的答案。
一，吃晚飯的原則：
-----1 晚飯要早吃--------
晚餐的時間最好安排在晚上6點左右，儘量不要超過晚上8點。一般來講，8點之後最好不要再吃東西了，可以適量喝水。晚餐吃得太晚，不久之後就要上床睡覺，晚餐吃太晚也容易使人發胖。同時，無形中增加了患尿道結石的風險。
-----2 晚飯不要吃油膩------
高血壓、糖尿病、心腦血管疾病與晚餐過於豐盛有著必然的聯繫。雞、鴨、魚、肉、蛋雖然都是有營養的好東西，可是卻不適合晚餐食用，它們會使人體內膽固醇含量增高，時間久了自然就會誘發動脈硬化和冠心病。
所以吃含有豐富的膳食纖維、維生素和碳水化合物的食物是晚餐的最佳選擇，粗糧、蔬菜應該是晚餐的主角。白天用腦過度的話，可以選擇清淡易消化的魚類食用，有助於記憶力提高。
------3 晚飯不能吃太甜-----
甜食給我們帶來愉悅的心情，也會給我們帶來脂肪和能量，加之晚餐後運動量的減少，脂肪更容易在身體裡堆積。想保持健康苗條的體形，就從今天開始，把甜食從晚餐中刪除（水果適量）。
-------4 晚飯不能吃飽-----
眾所周知，晚餐吃得太飽會長胖，同時也會降低睡眠品質。所謂“胃不和，臥不寧”，如果晚餐吃進了太多的食物，必然會造成胃腸負擔加重，其緊張工作的資訊不斷傳給大腦，就會使我們失眠多夢，長期飽食晚餐容易引起神經衰弱等疾病。晚餐適宜的量是七八分飽，自我感覺不餓即可，想保持身材的話，千萬不可吃得過飽。
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二：晚餐減肥必須注意4大誤區
誤區1：夜間同時進食澱粉質及肉類，最易致肥
營養師認為只要保持一天內碳水化合物和蛋白質的基本攝取量正常就是最好的維持身材方式，把澱粉類質和肉類分開進食並沒有實質意義。
誤區2：只吃蔬菜、瓜果，拒絕主食、葷菜
水果富含維生素和碳水化合物，但營養成分較為單一，尤其缺少必要的不飽和脂肪酸和蛋白質。若長期蛋白質攝入不足，會引起低蛋白水腫。不吃主食還會導致人體得不到足夠糖原供能，會加重腎臟負擔。
誤區3：睡前進食會發胖
如果你在睡前進食含有脂肪、澱粉類的食物，發胖是很容易的事情。但纖維並不含脂肪，而且有強大的飽腹感，正確運用各種食物的特性來進食，便可有效防止發胖。但從健康的角度來講，睡前進食危害身體。
誤區4：晚上6點後進食是減肥大敵
我們的胃大概需要4~6小時就可以完全把食物吸收、排空，如果不及時進食，長期下去容易患上胃病。只要在一天當中分配好食物的營養結構，夜間以清淡、維生素和纖維較豐富的食品為主，即可保護胃，又不致肥。
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