減肥晚餐怎麼吃，才能不長肉？

春天不減肥，夏天徒傷悲。春天就要悄悄的過去了，又要到了露胳膊露腿的夏天了，再不瘦就來不及啦。所以現在開始蹭上減肥的末班車應該還是來得及的。但是要想減肥，只是光靠運動的話效果可是沒那麼好，飲食方面也要注意，不然可是會反彈的哦。飲食方面非常需要注意的一點就是晚餐。

1、時間提前，或者提前喝點什麼

把晚餐時間提前到6-7點，可以不過如果這時候在下班回家的路上的話，可以在下班之前喝一杯牛奶來代替。既可以防止因為太過於饑餓，而導致晚餐吃太多，還可以讓饑餓的你不至於在路上暈車。

如果你選擇在下班後去健身的話，那豆漿粉可能更適合你，因為豆漿粉中含有大量蛋白質，還有少量的糖份，不用擔心糖分攝入過多，還能為你的健身時間提供能量。

2、主食要吃

會有很多人都認為減肥的時候是不能吃主食的，但是其實這是不對的，碳水化合物是我們身體必須的，所以一定要吃，但是不能光吃白米飯。晚餐時間可以吃半碗白米飯+半碗蒸土豆泥+半碗蒸南瓜泥。

土豆跟南瓜都可以促進身體內部進行自我清理，並且還非常抗餓，這樣就不會因為晚飯吃的太早而半夜餓的起來找吃的。這樣的花樣主食很有飽腹感。比吃米飯配炒菜要好的多。

3、涼拌菜很棒

涼拌菜其實包含的種類很多，中式的比如涼拌黑木耳和洋蔥，既可以排毒養顏又可以降低血脂；還有涼拌黃瓜和苦瓜，這樣的蔬菜能量很低，涼拌的時候放一點香油或者橄欖油就可以。

還有西式的蔬菜沙拉和水果沙拉，但是不能加蛋黃醬哦，要用沙拉汁，如果覺得吃不飽，可以再加入一個切碎的雞蛋，這樣就算你吃掉一盆的蔬菜沙拉，熱量也只有那麼一點點。

4、晚餐試試喝湯吧

減肥期的湯類有很多，紫菜蛋花湯、雞蛋番茄湯、蘑菇雞肉湯等等。這樣的湯很簡單。但是切記，一定要少放油，或者能不放油就不放油，這樣才能達到及補充營養又不會攝入太多的脂肪。

這些要點你都記住了麼？減肥期的晚餐一定要重視呀！