想要快速減肥，晚飯吃多少合適？

中醫上常說：“過午不食”。所謂“午”，就是中午11點~13點，過了下午13點就不能再吃飯了。餓了怎麼辦？可以喝點果汁、吃水果。中醫提倡不吃晚飯，不是為了節約糧食，而是為了養生。

過去，漢族人是不吃晚飯的。俗話說：“馬不吃夜草肥不了。”同樣的道理，人不吃晚飯也不會肥胖。據說，在美國，大約有60％的人是胖子；然而，美國人的飯量並不大。這是為什麼呢？

有關磚家說這是因為美國人愛吃晚飯和夜宵。

因為人在夜裡睡覺不消耗熱量，因此吃進去的大量熱量就會轉化為脂肪。這些脂肪會分佈在身體各個部位，諸如皮下、血液、心肌、肝臟等，這造成了心血管等一系列的疾病。

所以千萬不要以為隨便進食晚餐無關緊要，因為晚上不良的飲食習慣，可是很多疾病發生的原因之一。晚餐吃錯了，小心疾病會上身哦。

這裡是重點啊，吃不好晚餐會帶來的【 嚴重結果 】，真是嚇得寶寶一身冷汗！

☆ 晚餐與肥胖:

90 ％的胖子緣于晚餐吃太好，吃太多，加上晚上活動量小，熱量消耗少，多餘的熱量在胰島素的作用下大量合成脂肪，肥胖就自然形成。

☆ 晚餐與腸癌：

晚餐若吃過飽，蛋白質食物無法完全被消化，在腸道細菌的作用下，產生有毒物質；加上活動量小，在進入睡眠狀態中，使得腸壁蠕動慢，延長有毒物質停留在腸道內的時間，增加大腸癌發病率。

☆ 晚餐與脂肪肝：

晚餐若吃的太好、吃的太飽，血糖和脂肪酸的濃度會加速脂肪的合成，加上晚間活動量小，也加速脂肪的轉化，造成脂肪肝。

☆ 晚餐與尿道結石：

人的排鈣尖峰期在餐後的4/5小時，若晚餐太晚吃，當排鈣尖峰期到來時，通常已進入睡眠中，於是尿液滯留在輸尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及時排出體外，致使尿中鈣不斷增加，容易沉積下來形成小晶體，長期下來就擴大形成結石。

☆ 晚餐與高血脂症：

晚餐若采高蛋白、高油脂、高熱量進食方式，會刺激肝臟製造低密和極低密度脂蛋白，三酸甘油酯也容易上升，造成高血脂症。

☆ 晚餐與高血壓：

晚餐內容若偏葷食，加上睡眠時的血流速度減緩，大量血脂就會沉積在血管壁上，進而引起細小動脈收縮，外周血管阻力增高，容易讓血壓猛然上升，也加速全身小動脈的硬化。

☆ 晚餐與糖尿病：

長期晚餐過飽，經常刺激胰島素大量分泌，很容易造成胰島素負擔加重，加速老化，進而誘發糖尿病；並且晚餐吃太多，吃太好，造成的肥胖也是會引發糖尿病。

☆ 晚餐與急性胰腺炎：

晚餐若暴飲暴食，加上飲酒，容易誘發急性胰臟炎，甚至使人在睡眠中休克，猝死。

☆ 晚餐與腦部退化：

若長期晚餐吃太飽，睡覺時胃腸及附近的的肝、膽、胰臟等器官仍在運作中，使腦部不能休息，並且腦部的血液供應也會不足，進而影響腦細胞的正常代謝，加速腦部老化。青壯年時期經常飽食的美食家，在年老後有五分之一機率會罹患失智症。

☆ 晚餐與睡眠品質：

晚餐的盛食、飽食，必然造成胃腸、肝、膽、胰臟在睡眠時仍不斷工作且傳訊息給大腦，使大腦處於興奮狀態中，造成多夢、失眠等，長期下來還會引發神經衰弱等疾病。

好吧，看了以上與晚餐相關的重要重要疾病，嚇得寶寶又餓了....

但是，本寶寶還是決定要吃好晚餐，（不吃飽怎麼有力氣寫帖子，老闆會扣工資滴好麼！）

那麼吃好晚餐向健康看齊吧。

看磚家提供的5點吃好晚餐建議，讓晚餐吃好吃飽吃健康！

1、晚餐吃少，定量為好，不暴飲暴食。

2、晚餐時間在6、7點最有益健康。

3、晚餐要多吃素食，少吃葷食。

4、晚上少吃高油、高脂肪、高熱量、高鈣、脹氣食物。

5、育中的孩子可以適當的多加一餐。

親愛的們，據說晚餐四分之一是維持生命。

標準是：第二天起床沒有饑餓感哦。

所以請把晚飯減少一半。祝你和你的家人健康、快樂、幸福喲喲！