夜跑竟要注意這麼多，漲姿勢！

天氣漸漸回暖，僵硬了一冬的身體也該運動運動了，不想準備太多，乾脆採用最簡單的跑步來活動活動筋骨吧！

對於跑步，大多數人都盲目的選擇了晨跑，但他們不知道的是，夜跑可要比晨間跑步的明智得多！

首先對空氣品質而言，早晨這個時間真的是累積了一夜的灰塵和廢氣，正巧趕上你大早上起來跑步，把那些塵埃都吸進肺裡，真的是為城市的空氣淨化做了極大的貢獻啊!（呵呵），其次就是，你早上真的不用上班嗎，要早起運動，還要花時間捯飭捯飭，慌慌忙忙的害怕遲到真的好嗎？不如改成夜間跑步，用充分的時間來做運動！

你以為夜跑的好處只要兩點嗎？不用太天真了，夜間跑步不僅空氣好還不用擔心紫外線侵襲，完全不用害怕皮膚受到損害，和晨跑對比，工作了一天再運動運動，即可以緩解一天的壓力，還有助眠的好處，搞得小編我今天晚上就想開跑了。

但夜跑是什麼你瞭解嗎？怎麼跑你知道嗎？不要以為夜跑就是夜晚出去跑步就行，它需要制定計劃，需要準備裝備，沒有計劃出去瞎跑只會適得其反，要跑就要好好跑!

|||— ❶ —|||

|||夜跑怎麼玩，功課要做足|||

由於不瞭解情況，在夜跑之前一定要做好功課，這樣才能讓運動發揮最強大的功能！

注意事項

第一：夜跑要注意時間，儘量不要太晚，最好是在晚上7點到9點之間！

第二：最好在吃完飯一個小時之後再跑，不然運動的時候很容易肚子痛。

第三：事先要準備夜跑的裝備，跑鞋+汗巾+臂燈+臂包+藍牙耳機。

第四：跑步時間要控制在一個小時以內，不要勉強自己，並且要堅持天天跑，才可以達到運動的效果。

第五：夜跑地點最好選擇在公園這種汽車比較少的地方，不然容易發生危險。

第六：在夜跑前最好事先做一些準備工作，活動活動身體，這樣可以避免很多意外。尤其是腿部一定要活動開來，不然很容易肌肉抽筋。

活動1：高抬腿

動作要領：保持身體上半身挺直，兩腿交替抬高呈90度，主要可以讓腿部關節和韌帶活動開來，建議做兩組，一組20個就可以了。

活動2：弓箭步交替下蹲

動作要領：上半身挺直，雙手叉腰，單腿往前跨出一步，呈90度下蹲，注意左右腿交替運動，同樣做兩組，一組20個。

|||— ❷ —|||

|||跑步貴在堅持，跑鞋是關鍵|||

知道為什麼一提到跑步，大多數人首先想到的就是準備一雙跑鞋嗎？因為在奔跑的過程中，由於自身體重的原因，地面會對膝蓋造成衝擊，這個衝擊大約是體重的3到5倍，如果沒有跑鞋的保護，這些壓力全部都會被膝蓋吸收，有可能會導致餘生都要遭受膝蓋傷痛的苦楚，而運動鞋就是用來緩衝的，像彈簧一樣的吸收衝擊，給關節帶來保護。

跑步，是一定要要一雙舒適的跑鞋的，不然跑到一半你會發現兩隻腳快廢了，亞瑟士專業運動鞋，彈性好，減震強，腳感舒適簡直不是蓋的！

專門為運動而生的愛迪達滿足了對運動所有的幻想，除了舒適只要也同時擁有時尚感，相信很多小夥伴的終極目標就是擁有一雙這樣的跑鞋。

|||— ❸ —|||

|||運動要舒適，毛巾來幫忙|||

作為高消耗的跑步運動，流汗是必須的，這個時候就需要一條毛巾了，在滿頭大汗的時候擦乾汗水，我想再也沒有比這個更爽的事情了。不過要準備的毛巾可不是你平時洗澡的毛巾喔，運動毛巾具有較強的吸水效果，非常容易幹，差不多甩兩下就可以了，而普通的毛巾一旦搽完汗就會變得濕漉漉的，搭在脖子上很不好受!

面料超級薄，就掛在頸間就可以了，攜帶沒有什麼負擔，料子有冰冰涼涼的感覺，就是舒服，就是爽。

|||— ❹ —|||

|||安全是第一，關鍵在顯眼|||

夜跑夜跑，就是夜間跑步，跑到光線暗一點的地方很容易失去目標，特別是遇到轉彎的時候，很可能會和迎面而來的同伴來一個迎頭痛擊，那痛苦真的不想嘗試，這還是小事，如果不小心遇上不靠譜的司機，真的是嗶了狗，不如隨身攜帶閃亮亮的物品，在夜間讓人家第一眼就看到你，真的可以避免很多的危險!

就是可以發光，沒有別的！

|||— ❺ —|||

|||夜跑太枯燥，音樂伴你行|||

如果沒有音樂的陪伴，跑步是進行不下去的，就單純的雙腿交替實在是太無聊了，帶上手機放點音樂吧，不然我趕肯定你跑不下去.

臂包的鬆緊是可以調節的，管它手粗手細都可以，臂包表面帶有反光條，在夜間有反光效果。

跑步聽歌最煩的就是耳機老愛掉，這款嵌入式耳機，怎麼運動都不容易掉，一定是你需要的。

不過注意聽歌的時候音量要儘量小一點，以方便聽到周遭情況，這樣也會安全一點，千萬千萬注意在跑步之前一定要把奔跑路線告訴家裡人，最好是和小夥伴相約出去活動，可不要單獨行動，安全是最重要的!!!

跑完之後也可以給腿部按按摩，然後用熱水泡泡腳，這舒適簡直可以上天了。

看來這麼多有麼有覺得夜跑也是一個技術活，希望小編的文章對夜跑族是有用的，什麼都不用說了，開跑吧！