如何保護頸椎,推薦四字動作經

作為易損耗的身體部件，頸椎必須好好呵護。下面一些實用方法，讓你隨時隨地輕鬆保養頸椎。

1、拍打肩膀

右手拍打左肩50次，再換左手拍打右肩50次。

2、深蹲練習

深呼吸時同時下蹲，然後呼氣，再次深呼吸後站起。此動作不能過量，5~10個為宜。而且，要注意膝蓋不要超過腳尖。

3、轉體望踵

頭左轉從後望右腳的後跟，再換右轉從後望左腳後跟，每天做5個來回。

4、迴旋雙肩

雙手叉腰，雙肩做前後迴旋動作，每次做30~40下。

5、舉頭望月

站立或坐著時，雙手背在身後，抬頭後仰，每次約3分鐘。

6、低頭繞頸

低頭，頸部繞圈旋轉，左右兩個方向交叉進行，每天10個回合即可。

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7、拉伸手腕

站立，左臂向前伸展，掌心朝下，右手抓住左手手指，向上拉動保持3秒，再向下拉動並保持3秒。然後，換另一隻手臂，重複相同動作。每次做5~10個來回即可。

頸椎保健五注意

頸椎病需以預防為主，從年輕時就要重視頸椎的保健。預防頸椎病的發生，應注意以下幾點：

1、長時間低頭可使頸肌減弱，增加頸肌的負荷，使頸肩背部的肌肉僵硬，血流迴圈障礙。並會壓迫神經，最後引起頭痛、頭暈、心悸等“低頭綜合征”。因此，必須糾正長時間低頭的不良習慣。

2、長時間低頭工作者，頸部長時間前屈，可能造成頸椎椎間盤突出或脫出，產生頸後部疼痛，上肢麻木刺痛等症狀。因此，必須調整工作臺的傾斜度，定時作頸部按摩，以便使緊張的肌肉鬆弛，並儘量縮短不良姿勢的持續時間。

3、睡眠時最好採取仰臥位，頭頸部保持自然仰伸，這樣可使頸部得以放鬆。睡枕高度要適宜，以免過高而增加椎間盤的壓力，或過低而使頸部處於仰伸狀態、使韌帶鬆弛與內陷而壓迫脊髓，產生四肢麻木等症狀。

4、頭頸部外傷會引起頸椎的韌帶、椎間盤及關節創傷，可發生四肢麻木、下肢無力、行走蹣跚、頸部僵硬與疼痛等症狀。在進行體育運動時，應避免頭頸部扭傷，乘車時盡可能讓臉面部與車頭垂直(即向前進方向)，以防刹車時因頭頸部慣性作用而發生“揮鞭樣”損傷。另外，應防止頸肩部著涼。避免該處肌肉痙攣、疼痛，導致頸椎內外平衡失調，誘發頸椎病。

5、中老年人可經常進行一些輕柔的頸部功能鍛煉，如練功十八法、太極拳等，但要避免頸部運動量過大，如有頸部疼痛、僵硬等不適，則應在短期內限制頸部活動，以利恢復。