懷孕3個月了，吃一次泡面沒事吧？

泡面是很多現代年輕人都喜歡吃的東西，不僅經濟而且方便，但是懷孕了，能不能吃泡面呢？美味的泡面，看著人垂涎欲滴，很多孕媽們實在忍不住啊！

部落君：泡面吃一次是可以的，但是速食麵是一種可在短時間之內用熱水泡熟食用的面制食品。它的營養價值油脂含量在16%~20%，蛋白質含量不超過10%，其餘主要是澱粉，還含有少量B族維生素和礦物質。

料包中一半以上是脂肪，粉包中含有過多的鹽分和鮮味劑，區區一點脫水蔬菜和肉粒等，起不到明顯的營養作用。

所以孕媽們還是忍痛割愛，少吃泡面吧！

那麼孕媽們懷孕後，該怎麼吃呢？該吃點什麼呢，是很多孕媽困惱的問題

部落君提醒：補充葉酸

葉酸：在妊娠頭4周，胎兒的神經系統發育最為迅速，而葉酸是胎兒神經管發育必不可少的營養成分，如果缺乏葉酸，會增加胎兒神經管畸形和無腦兒的風險。

建議從孕前三個月就開始補充葉酸，直到妊娠結束。

補充葉酸應當多吃一些含葉酸比較高的食物，如動物肝臟、深綠色蔬菜和豆製品等，或者直接服用葉酸補充劑，由於葉酸補充劑中的葉酸更容易吸收，葉酸含量更加精准，所以可以每日服用400微克葉酸補充劑。

”三年五年“：我婆婆經常叫我吃魚，但是我討厭吃魚啊！婆婆說多吃魚，寶寶才能更加的聰明。

部落君：懷孕期多吃魚可以讓寶寶更聰明是確實有科學依據的哦。孕期首選的動物性食物是魚類，因為魚類含有花生四烯酸（ARA）和二十二碳六烯酸（DHA），ARA和DHA是腦細胞生長和發育必需的營養物質。

那麼到底增重多少是合適的呢？

這跟准媽媽孕前的胖瘦程度有關，我們常用身高體重指數（BMI）作為標準。

BMI = 體重（kg）/身高（m）的平方

參考表：

蛋白質的補充：

· 每天 1～2 杯奶：牛奶、優酪乳、奶粉都行

· 每週 4～7 個蛋：雞蛋、鴨蛋，小個的蛋可以加量

· 每天 1～2 餐瘦肉，每週 1～2 餐魚蝦

· 每天一把豆：豆類（黃豆、黑豆）或換成豆製品（豆腐、豆漿）

“飲食禁忌”

真？假？

不能吃薏米

部落君：薏米對子宮平滑肌有興奮作用，會造成子宮收縮、會有流產的風險，因此准媽媽最好不要吃。

不能吃山楂：

部落君：山楂屬於酸性食物，對子宮的刺激相當大，如果吃的太多，會有流產的風險。

吃羊肉致胎兒癲癇

部落君：羊癲瘋(癲癇的通稱)和羊肉毫無關聯，羊肉含豐富維他命B12和鐵質，非常有營養，對準媽媽是有益處的。

不能吃柿子

部落君：准媽媽是能夠吃柿子的，可是未成熟的柿子或空腹吃柿子，就不太好了。原因在於未成熟的柿子中鞣酸含量高達25%，太多的鞣酸進入人體胃部，會在胃酸的作用下形成“胃柿結石”，這樣對胃是非常不好的。