跑步有一件很重要的事, 越早做越好

先聽我講一個故事：

1485年，

英國國王

理査三世面臨一場關乎國家生死存亡的戰爭。戰鬥開始之前，國王讓馬夫備好戰馬。馬夫立即找到鐵匠給馬掌釘上

馬蹄鐵

。鐵匠已經釘好三個馬掌，只有最後一個馬掌還缺一個釘子，馬蹄鐵不牢固。可心急火燎的國王根本不聽鐵匠勸阻，就匆匆上了戰場。

在戰鬥中，國王一馬當先，士兵們鬥志昂揚，殺得敵方節節敗退。突然，一隻馬蹄鐵脫落，戰馬仰身跌倒在地，國王也被重重摔了下來。一見主帥倒下，士兵們就自顧自地逃命而去，整支軍隊瞬間土崩瓦解。敵軍趁機反擊，並俘虜理查三世。

因為一個釘子，丟了一隻

馬蹄鐵

，摔了一位主帥，輸了一場戰役，失了整個國家。

許多人剛開始運動的時候，選擇的就是跑步，以為邁開腿跑就是了。其實，他們都想得有點簡單。偶爾跑一跑，並沒有什麼大礙。可偏偏有些人天天跑，越跑越遠，絲毫不知道腳和身體正在遭受什麼大罪。

華盛頓大學發展分子生物學教授約翰·梅迪納寫道，遠古時期的人類祖先，每天步行至少12英里，為了獲取食物和生存。儘管得益于進化的恩賜，人類擁有極其強大的

有氧運動

能力，可以追趕獵物連續幾天直至它們筋疲力盡而死，但是

我們的身體並不是為跑步而設計的。

如今國內十分流行的馬拉松，每次報名都是爆滿。很多人卻忘了，它是為

紀念一次死亡之跑而設立的運動項目。

適量的長跑有益於提升

有氧運動

能力，但只是堅持跑步，可謂後患無窮。

體重基數太大的胖子，本來就不適合跑步減肥。但不少體重還在標準範圍的朋友，卻因為沒有一雙合適的跑步鞋，沒跑多久就落得一身傷。除了我說的膝蓋和腳掌問題，踝關節、小腿肌肉損傷，甚至還有可能影響到腰部。

所謂牽一發動全身，千萬不要小看一雙跑鞋的重要性。然而，有的人卻像理查三世一樣，抱著大無畏的精神堅持，忽略了這一點，反倒受害。

找到一雙合適的跑鞋，不需要花太多錢，也不用追求名牌。最重要的是，它是合腳的，不緊也不松，讓腳趾和鞋之間剛好可以插下一個手指頭。鞋底的材料應該能承受身體的重量，並且緩衝地面對腳的壓力。

試鞋的時候，走一走，跑一跑，找找感覺。如果不舒適，就換別的再試，儘量“人鞋合一”。

另外，即使買到合適自己的鞋，也不要太節省，好鞋始終也會磨損。體重越重的人，鞋子磨損的速度更快。一般跑個五、六百公里之後，都應該換新跑鞋了。這絕對是一筆值得的小投資。如果你現在跑步時就有不適感，請看看鞋是否合適。

“愛跑步，配好鞋。”

來源：健康減肥排毒