如何搞清催產素、多巴胺與內啡肽的區別？

（多巴胺的產生過程）

人生在世，誰都希望自己每天過得開心快樂！快樂的情緒能讓人更有效率和創造力，大大提升幸福感。實際上，從生理的角度看，快樂在大腦中都有對應的化學物質來承載。而能讓人們感覺良好的三種重要化學成分為催產素（Oxytocin）、多巴胺（Dopamine）與內啡肽（Endorphins）。下面就聊一聊如何區分這三種成分以及如何釋放更多這樣美好的物質？

一、催產素並非女性專利，常由信任和身體接觸產生

催產素由人的大腦下丘腦的室旁核合成，常被稱為“愛的化學物質”，除了戀人之外，在其它社交中只要能建立信任關係也能產生。嬰兒在哺乳期，吮吸媽媽的乳☆禁☆頭也能刺激產生催產素。在一對情侶關係中，彼此對對方的期待不斷得到滿足能強化信任關係及大腦中的形成的回路，進而產生更多的催產素，而催產素的產生則會進一步強化彼此之間的信任關係，實現良性迴圈。同事、同學及合作夥伴之間互動也會產生催產素，比如握手、擁抱以及彼此開玩笑等，都能產生並促進彼此之間關係的深化。這也是在社交網路中為什麼哪些搞笑的段子手能贏得很多粉絲的原因之一。

二、多巴胺是人的獎賞、激勵和快樂中心

多巴胺是大腦中的一種神經傳導物質，對人的情緒影響重大。當人們滿足了自己的需要時，通常會產生這種物質。根據，洛雷塔.布萊甯博士的研究，人類的祖先在經歷了長期的饑餓後找到了食物或發現了獵物時會分泌多巴胺。多巴胺給人的神經元建立了連接，當再次看到那些食物或獵物時會再次分泌。當玩遊戲得到了高分、實現了短期或長期的目標、辛苦的付出得到回報、學會了一項新技能、發現了一個好玩的東西、演奏樂器、彩票中獎、加薪晉升、受到了表揚、完成一項驚險的挑戰等都會讓人產生多巴胺、產生快感。所以，從這個意義上講，物質獎勵也算精神獎勵（讓人得到了快樂與滿足），精神獎勵也算物質獎勵（讓人在大腦中產生了多巴胺）。

當某件事能給我們帶來快樂時，就會激勵和促使我們下次還想再經歷，從而形成一項多巴胺回路。當然成癮的機制跟這是類似的，所以，我們要把這項原理用在對我們有利的事情上，而小心抽煙、酗酒等不良嗜好的影響。

三、內啡肽生於苦痛又能止痛

內啡肽是由大腦垂體分泌的一種大分子肽類物質。內啡肽屬於“先苦後甜”型物質，一般當人的身體經歷疼痛後會產生，一位不常運動的人會較易產生，而對於運動員來說，他們必須超出自己的極限或比常人運動量更大才能產生。這實際上是人的一種自我保護機制，可減輕自我的疼痛感。人長期處於高內啡肽水準並不是一件好事，因為這通常意味著你的身體經歷了很大的創傷。所幸的是，人在哭、笑或者做拉伸運動時也會產生少量的內啡肽，這也是我們在健身房做器械時，當時很酸疼但過後很爽的緣故。

實際上，人類對以上三種物質非常渴求的（尤其是後兩種，多巴胺和內啡肽），因為快樂總是位於各種節日和重大日子祝福的首位。那麼有什麼簡單易行的方法可以幫我們輕鬆釋放這些美好物質呢？下麵就給出三種。

1、 有規律的運動

據科學實驗研究，一定的量的運動可以同時產生多巴胺和內啡肽，不僅可以祛除人的疲勞和疼痛感，還能讓人感到舒爽和快樂。尤其是對於經常運動的人來說，會有一種“跑步者的亢奮”，讓人對生活充滿樂觀、積極和熱情的態度。同時，運動還能增強人的勇氣和創造力，讓人們敢於去嘗試平時不敢做的事。

2、 吃辣

據美國布法羅大學的一項研究，辣椒裡含有一種稱為“辣椒素”的物質，能讓人產生類似於疼痛的信號，並通過舌頭傳導到大腦中，從而產生內啡肽。所以，能吃辣的朋友這下大發了，這也是川菜、湘菜等辣系菜在全國各地都那麼風靡的重要原因之一。

3、 啪啪和大笑

根據美國哥倫比亞大學健康服務機構的研究，性☆禁☆愛、大笑和運動因為都能進行的過程中產生內啡肽，從而讓人能抵禦沮喪和抑鬱。當然，建議還是適量進行，畢竟樂極會生悲，縱欲過度對身體和精神也會產生負面的影響。

俗話說，不經歷風雨怎麼見彩虹。而催產素、多巴胺與內啡肽就像那美麗的彩虹一樣，“她”的到來沒有那麼容易和簡單。或許，我們在給別人送上祝福的時候，可以說，祝你新年有很多多巴胺，生活有很多內啡肽，工作有很多催產素。這三種哪個是你最想要的呢？